肩・首のマッサージ4ステップ｜正しいマッサージ方法と注意点をお伝え！

長時間座りっぱなしのオフィスワーカーや、頭を下にして3C製品を使うことが多いオフィスワーカー、立ち姿勢や座り姿勢が悪いオフィスワーカーなどは、肩や首の痛みに悩まされがちだ。この時、肩や首のマッサージは筋肉痛の不快感を和らげるためにとても必要ですが、あなたは正しい肩や首のマッサージ方法を知っていますか？この記事では、正しい肩と首のマッサージの4つのステップとマッサージ中の注意事項を共有し、肩のマッサージと首のマッサージの方法を学ぶのに役立ちます。

首のマッサージと肩のマッサージのやり方は？肩と首をリラックスさせる4つのステップ

肩や首をマッサージするときは、筋肉の分布に気を配り、痛む部分を見つけるだけでなく、マッサージの順番もマッサージの効果に影響する。肩と首のマッサージは、次の4つのステップを踏むことをおすすめする。

1.首から肩にかけてのマッサージ

現代人はパソコンや携帯電話などの3C製品を長時間使用するため、首の筋肉が「頭を下げる」動きを維持し、首が凝ってしまうことが多い。そんな時は、首から肩にかけてのラインをマッサージして、首の筋肉をほぐしてあげましょう。

2.肩を押してやさしく揉む。

首の筋肉をほぐした後は、筋肉のラインに沿って肩を押したり、鎖骨の上の筋肉を軽くもんだり、普段肩をすくめることで過剰に緊張している筋肉をほぐしたりする。

3.肩甲骨の内側の筋肉をマッサージする。

肩甲骨の内側にある筋肉を親指で押す。この部分の筋肉は肩と首をつないでいる。肩と首をリラックスさせるのに効果的です。

4.マッサージ部分は上腕まで伸びている。

マッサージの順番は上から下へ、首、肩、上腕の筋肉をつまんだりもんだりしてほぐし、上半身のこわばった筋肉をほぐす。

肩や首、背中のマッサージは通常、他人の助けが必要だが、自分で肩や首の痛みを和らげたい場合は、マッサージ器具を使って補助することができる。例えば、筋弛緩筋膜銃は良い肩と首のマッサージ機器です。振動がツボを的確に刺激し、深部の筋肉をほぐし、筋肉痛を和らげますが、痛ければ痛いほどいいというわけではなく、適度な使用に注意が必要です。

肩や首のマッサージに効果的な3大ツボ｜ツボの分布を理解することで、肩や首のマッサージがより効果的になります！

肩や首のマッサージをするときは、順番に気をつけるだけでなく、特定のツボを押すことができれば、マッサージの効果を高めることができます。肩や首のマッサージでよく使われるツボを3つ紹介しよう：

肩と首のマッサージポイント風池のツボ

風池のツボは首の後ろにある。髪の生え際のつなぎ目に少しくぼみがあり、左右に1つずつあります。マッサージするときは、親指2本を使って上から下へマッサージすると、頭痛や首の緊張を和らげることができる。

肩と首のマッサージポイント肩のツボ

首の真ん中と肩の外側の端の中間にあるツボで、左右に1つずつある。親指で建静のツボを繰り返し押すと、肩の筋肉がほぐれ、頭痛や肩こりなどの症状が緩和される。

肩と首のマッサージポイント：高黄（こうおう

肩甲骨の内側にある「高皇（こうおう）」というツボは、全身の気血を調和させる働きがあり、人間の疲労に伴うさまざまな症状を緩和してくれる。肩や首の痛みを和らげるには、親指や肘を使ってツボを押すのがおすすめ。

肩と首のマッサージの4つの注意点、怪我を避けるための正しいマッサージ方法とは？

1.皮膚の摩擦を減らすためにエッセンシャルオイルを使う

マッサージの際には、エッセンシャルオイルやローションを使うことをお勧めする。エッセンシャルオイルは、摩擦を減らし、皮膚の損傷を防ぐだけでなく、体をリラックスさせ、マッサージの効果を高めることができる。

2.損傷部位を恣意的にマッサージしないこと。

マッサージの効果は緊張した筋肉をほぐすことに限られ、筋肉疲労や炎症の問題を改善することはできない。筋肉痛がある場合は、専門の医師に相談することをお勧めする。怪我を悪化させないように、怪我をした部分を勝手に押さないでください。

3.マッサージ中は頸動脈と椎骨動脈を避ける。

3.マッサージ中は頸動脈と椎骨動脈を避ける。

4.マッサージ器使用上の注意

手技によるマッサージで肩や首の痛みが取れない場合は、マッサージ器具を使ってマッサージ効果を補助し、高めることができる。ただし、使用する際には特に節度に注意する必要がある。痛ければ痛いほどいいというわけではなく、使用する部位は特に関節、小さな筋肉、血管、神経を避けるべきである。