Comment soulager les douleurs musculaires ? 5 façons d'améliorer les douleurs musculaires

Les douleurs musculaires (douleurs) sont un problème pour tout amateur de sport et athlète professionnel. Les douleurs musculaires sur tout le corps après l'exercice fatigueront non seulement le corps, mais affecteront également la performance sportive. Il est donc très important de soulager efficacement les courbatures, mais comment faire ? Que puis-je faire pour améliorer les symptômes des douleurs musculaires ? Cet article présentera 5 méthodes principales pour vous aider à soulager l'inconfort des courbatures musculaires et à dire adieu aux douleurs musculaires !

Qu’est-ce que les douleurs musculaires ? En quoi est-ce différent d’une tension musculaire ?

Les symptômes des douleurs musculaires et des tensions musculaires présentent de nombreuses similitudes, c'est pourquoi beaucoup de gens confondent les deux, mais les deux ont des effets différents sur le corps et les méthodes d'amélioration. Vous devez savoir si vous souffrez d’une tension musculaire ou d’une douleur musculaire. Soulage efficacement les symptômes.

Douleurs musculaires :

Elle est principalement due à de légères blessures musculaires provoquées par l’entraînement physique, provoquant une gêne musculaire. Habituellement, les symptômes apparaîtront le lendemain de l’exercice. Les muscles seront douloureux et tendus, qui disparaîtront après environ une semaine. Ces légères blessures musculaires entraînent une perte de poids. Après l'entraînement, la clé de la croissance musculaire.

Fatigue musculaire:

La tension est un symptôme qui apparaît immédiatement après l'exercice. Selon le degré de blessure musculaire, elle peut être divisée en tensions légères, modérées et sévères. En plus des symptômes de douleur, la tension musculaire s'accompagnera également de picotements, d'inflammation et de faiblesse. Les symptômes, l'inconfort peuvent durer plus d'une semaine.

Les douleurs musculaires peuvent être soulagées par des massages et des compresses de glace. Le massage ou le massage n'est pas recommandé en cas de tension musculaire. Il est préférable de consulter un médecin pour un traitement professionnel.

Quelles sont les causes des douleurs musculaires ?

Les causes des courbatures musculaires sont multiples : mauvaises habitudes de vie (posture, alimentation), station debout prolongée au travail, sédentarité, stress psychologique et exercice assidu, etc., qui peuvent toutes provoquer des courbatures. C’est également l’un des signes avant-coureurs du bien et du mal dans le corps.

Afin de ne pas perturber la vie quotidienne, comprenez les causes des courbatures et comment les soulager. Selon différentes causes, les courbatures peuvent être divisées en deux catégories : les courbatures musculaires aiguës et les courbatures musculaires d’apparition tardive. Les causes des deux sont présentées ci-dessous.

1. Douleurs musculaires aiguës

Les douleurs musculaires aiguës sont des douleurs musculaires qui surviennent pendant ou immédiatement après l'exercice. La raison principale est que lors d’un exercice intense, une grande quantité d’acide lactique est produite par le métabolisme mais ne peut pas être éliminée en douceur, ce qui entraîne une fatigue et une raideur musculaires. Habituellement, il peut être complètement récupéré après un certain temps d'arrêt de l'exercice.

2. Douleurs musculaires d’apparition tardive

Douleurs musculaires d’apparition tardive se produit en raison de dommages subtils aux fibres musculaires ou au tissu conjonctif, généralement dus à une contraction musculaire excentrique, qui provoque une inflammation musculaire et une sensation de douleur et de raideur, généralement parce que des muscles qui ne sont pas fréquemment entraînés sont utilisés pendant l'exercice. Ou causée par une augmentation soudaine du volume et de l'intensité de l'exercice, la douleur durera environ 3 à 5 jours.

Lorsque le corps présente des douleurs musculaires, cela signifie que les muscles ont obtenu l'effet de l'exercice. Dans le processus de réparation des lésions musculaires, le corps deviendra plus fort, il n'est donc pas nécessaire de trop rejeter les symptômes des douleurs musculaires, mais pour les athlètes ou ceux qui aiment le sport. Pour la plupart des gens, les douleurs musculaires affecteront leurs performances sportives. Si vous avez besoin de faire de l'exercice fréquemment, vous devez utiliser des massages, des blocs de glace ou des compresses chaudes pour accélérer le soulagement des douleurs musculaires.

Briser les 3 mythes sur les courbatures

1. Les douleurs musculaires sont-elles liées à l’accumulation d’acide lactique ?

Lorsqu’il s’agit de douleurs musculaires, la plupart des gens les associeront à l’accumulation d’acide lactique. Cependant, selon les recherches, après les exercices du corps humain, l'acide lactique dans le sang reviendra à des niveaux normaux en 1 heure. Il n’y a donc aucune différence entre l’accumulation d’acide lactique et les douleurs musculaires à apparition tardive. relation.

2. Plus les muscles sont endoloris, meilleur est l'effet d'entraînement ?

Bien que les douleurs musculaires soient liées à la croissance musculaire, le degré de douleur n’est pas entièrement lié positivement aux résultats de l’entraînement. Si l'adaptabilité musculaire et la condition physique ne sont pas bonnes, le degré de douleur musculaire augmentera également.

3. Plus les muscles sont endoloris, puis-je continuer à m’entraîner ?

Tant que la douleur n'affecte pas sérieusement l'entraînement, vous pouvez continuer à faire de l'exercice en cas de douleur musculaire, mais les muscles se développent principalement pendant le processus de réparation, un repos adéquat est donc également très important. Il est recommandé aux personnes qui s'entraînent fréquemment d'échelonner différents exercices par groupes musculaires, de garantir un repos adéquat des muscles et d'améliorer l'effet de l'entraînement.

5 façons de soulager les douleurs musculaires, dites adieu aux courbatures

1. La thérapie par le froid et les compresses glacées soulagent l'inflammation musculaire

De nombreuses personnes ont des doutes quant à savoir s’il faut d’abord appliquer des blocs de glace ou des blocs chauffants après l’exercice. La bonne méthode consiste à utiliser des blocs de glace pour soulager les symptômes, puis des blocs de chaleur pour augmenter la récupération musculaire. Les compresses de glace après l'exercice peuvent resserrer les vaisseaux sanguins, réduire le gonflement et l'inflammation musculaires et accélérer la réparation des tissus musculaires. Certains athlètes utilisent également la thérapie par l'eau froide ou les chambres de congélation pour récupérer rapidement des lésions musculaires.

2. Compresse chaude pour les muscles endoloris : Accélère la circulation sanguine

N'appliquez pas de compresses chaudes immédiatement après une douleur musculaire. Les compresses chaudes peuvent être utilisées une fois la douleur légèrement soulagée. Il est recommandé de commencer les compresses chaudes 1 à 2 jours après l'exercice, ce qui permet de dilater les vaisseaux sanguins, d'accélérer la circulation sanguine et d'expulser les substances qui enflamment les muscles. Aide à la réparation musculaire.

De plus, les compresses chaudes pour les muscles endoloris peuvent également soulager la douleur, tout comme les femmes souffrant de douleurs menstruelles avec des compresses chaudes peuvent soulager l'inconfort abdominal. Tant que l'outil de compresse chaude peut s'adapter aux muscles, la chaleur peut être répartie uniformément entre les muscles !

【Rappel】

Il convient de noter que peu importe qu'il s'agisse d'une compresse chaude ou d'une compresse glacée, il est recommandé d'envelopper une serviette sur la couche externe lors de l'utilisation de blocs de glace, d'eau chaude ou de serviettes chaudes, afin d'éviter tout contact direct avec la peau et causer des dommages secondaires et faire attention au temps de compresse chaude et de compresse froide pour les douleurs musculaires, pas trop long.

3. L’exercice aérobique accélère la récupération musculaire

Pourquoi avez-vous besoin de bouger votre corps alors que vos muscles sont déjà endoloris ?

Si c’est à cause de douleurs musculaires, attendre passivement que la douleur disparaisse est moins utile pour soulager les douleurs musculaires. Il est recommandé de pratiquer des exercices aérobiques de faible intensité pour favoriser la circulation sanguine. Accélère la circulation sanguine dans les muscles.

Les exercices aérobiques de faible intensité comprennent : le jogging, le vélo et le balancement régulier des bras et des cuisses. Lorsque le flux sanguin vers les muscles augmente, cela peut augmenter la teneur en oxygène des cellules musculaires, accélérer la vitesse de récupération musculaire et soulager efficacement les douleurs musculaires.

【Rappel】

Lorsque la douleur est si intense qu’il est même difficile de bouger, faites une courte pause pour laisser aux muscles le temps de récupérer !

4. Complétez les nutriments nécessaires à la réparation musculaire

Si le corps manque de protéines, de potassium et d'autres nutriments qui aident à la contraction et à la réparation musculaires, cela augmentera le temps de réparation musculaire, et une méthode de récupération plus active, en complétant suffisamment d'eau chaque jour, peut également maintenir l'efficacité du métabolisme corporel et améliorer les performances du corps. fonction d'auto-réparation.

Que manger contre les douleurs musculaires ? Veuillez vous référer à la liste nutritionnelle ci-dessous :

1. Aliments contenant des protéines : œufs, poulet, bœuf

2. Aliments riches en potassium et en zinc : amarante, algues, haricots noirs, noix de cajou

3. Fruits et légumes vert foncé et jaunes

4. Riche en vitamine C : goyave, kiwi, papaye

De plus, n'oubliez pas d'ajouter des glucides, surtout après l'effort, choisissez des toasts de blé entier plutôt que des toasts blancs à haute teneur en sucre, afin que les glucides puissent reconstituer le carburant perdu par les muscles !

【Rappel】

En mangeant trop d'aliments frits, le risque de maladies cardiovasculaires affectera également le métabolisme du corps et la récupération musculaire !

5. Aidez les muscles à s’étirer légèrement

Comme l'exercice aérobique, il s'effectue principalement de manière « légère », ce qui aide la mobilité du corps à ne pas être restreinte par des douleurs musculaires.

Alors, comment peut-on qualifier cela de léger ? Lorsque vous ressentez une petite tension lors de l'étirement, vous pouvez rester environ 10 secondes puis le rétracter. Ne vous étirez pas délibérément au-delà de la portée que peuvent supporter les douleurs musculaires afin d'améliorer la flexibilité.

6. Massage des tissus profonds

Le massage est le moyen le plus direct de soulager les douleurs musculaires. Il peut adoucir les tissus musculaires tendus et soulager les symptômes douloureux. Cependant, le massage général ne peut affecter que les muscles superficiels. Si vous souhaitez accélérer la vitesse de réparation musculaire profonde, vous devez vous fier au massage des tissus profonds. Le massage des tissus profonds nécessitait autrefois un masseur et un physiothérapeute, mais désormais, la personne moyenne peut effectuer un massage des tissus profonds à la maison en utilisant un pistolet de relaxation musculaire.