Guía de uso de pistolas de masaje: ¡Domina 3 principios para evitar lesiones!

Guía de uso de la pistola de masaje

¿Por qué relajar la fascia y los músculos?

Antes de introducir la fascia gun (pistola de masaje), es importante comprender los beneficios de relajar la fascia y los músculos. Además del daño muscular, el dolor muscular después del ejercicio también puede estar causado por una fascia tensa. Por lo tanto, además de estirar y relajar los músculos después del ejercicio, también es importante relajar la fascia, pero la fascia a menudo es difícil de relajar mediante estiramientos y masajes, y debe ser asistida por herramientas de masaje como la pistola de fascia para restaurar la elasticidad de la fascia y aliviar el dolor muscular.

De hecho, relajar los músculos y la fascia no sólo es necesario para los deportistas, sino también para las amas de casa que suelen realizar tareas domésticas repetitivas y los oficinistas que permanecen sentados frente al ordenador durante largos periodos de tiempo, lo que puede provocar tensión muscular, dolor muscular y dolor de cuello y hombros.

Principio del masaje con pistola de fascia | ¿Por qué la pistola de fascia puede relajar la fascia y los músculos?

¿Cuál es el principio de masaje de la pistola de fascia?

La pistola de fascia utiliza principalmente el principio mecánico de la vibración para aplicar una presión continua y profunda en los músculos y la fascia, rompiendo y relajando las partes tensas de los músculos y la fascia. Durante el proceso de vibración, aumenta la temperatura de los músculos y mejora la circulación sanguínea, con lo que se consigue un efecto relajante y se acelera la eliminación de la fatiga muscular y el restablecimiento de la función muscular.

Muchas personas se preguntan si utilizando las manos para masajear los músculos también se puede conseguir el mismo efecto relajante. De hecho, nuestros músculos tienen una gran dureza y grosor, y simplemente utilizando la fuerza de nuestras manos para masajear los músculos sólo puede permanecer en la superficie de los músculos y no puede realizar eficazmente un masaje profundo. Por lo tanto, aquí es donde la pistola de fascia viene a ayudar.

¿Cuáles son los efectos de una pistola de fascia?

Los principales efectos de una pistola de fascia son relajar los músculos y la fascia, ayudando a los deportistas a recuperarse rápidamente de la fatiga muscular y a mantener el rendimiento. Además, también puede utilizarse para relajar el cuerpo si se produce tensión muscular debido a permanecer mucho tiempo de pie o sentado.

¿Cómo utilizar correctamente una pistola de fascia?

Utilizar una pistola de fascia es sencillo, basta con seguir estos 3 principios:

1. Elija la intensidad de masaje adecuada.

La mayoría de las pistolas de fascia pueden ajustar la frecuencia de vibración, y se recomienda elegir la intensidad de masaje adecuada.

Para los principiantes, se sugiere empezar con la frecuencia de vibración más baja al utilizar una pistola de fascia, y ajustar la intensidad cuando sienta dolor en los músculos una vez que su cuerpo se haya adaptado a ella.

【Tips】

Debido al método vibratorio, la sensación de dolor se reducirá. El uso directo de una frecuencia de alta intensidad con una pistola de fascia puede causar lesiones sin darse cuenta, ya que puede superar el rango de tolerancia del músculo. Diferentes partes del cuerpo requieren diferentes niveles de intensidad, y ajustar la intensidad a tiempo puede mejorar el efecto del masaje.

2. No es necesario presionar con fuerza.

Al utilizar una pistola de fascia, basta con colocarla sobre la superficie de la piel y moverla lentamente hacia arriba y hacia abajo, sin aplicar una presión fuerte. Además, en lugar de poner el centro de gravedad sólo en el punto doloroso, cambie el ángulo de vez en cuando, para que los músculos circundantes del punto doloroso también puedan recibir masaje, haciendo que el efecto sea aún mejor.

Como los músculos están relacionados entre sí, por ejemplo, doblar el brazo durante demasiado tiempo mientras deslizas el teléfono provocará tensión muscular en otras partes del cuerpo, como el cuello o la espalda. Al cambiar el ángulo, puedes masajear al mismo tiempo estos músculos relacionados, lo que puede mejorar el efecto general.

【Tips】

Cuando sienta que la fuerza no es suficiente, puede ajustar la frecuencia de la pistola de fascia. Además de ahorrar esfuerzo, también puede evitar que la mano se paralice por la vibración rápida.

3. Masajear cada zona entre 30 segundos y 1 minuto.

La frecuencia de vibración de la pistola para fascia es rápida, por lo que no es necesario permanecer demasiado tiempo en una misma zona. Cuando encuentre un "punto de dolor", deténgase entre 30 segundos y 1 minuto para obtener mejores resultados. La concentración prolongada en un punto puede provocar lesiones musculares y hematomas.

【Tips】

Su cuerpo puede relajarse con el uso de la pistola de fascia, evitando el conflicto con la fuerza de la vibración.

4. Elija un cabezal de masaje adecuado.

La selección del cabezal es importante y debe basarse en la zona de masaje para lograr un resultado relajado y seguro.os siguientes 6 cabezales de masaje son los más comunes:

1. Cabeza de bala: para el músculo profundo, realzar los puntos de dolor locales.

2. Cabeza redonda plana: mayor superficie de contacto con el cuerpo, adecuada para el empuje plano de los músculos de todo el cuerpo.

3. Cabezal neumático: suave y cercano al cuerpo, adecuado para la relajación de tejidos blandos y músculos.

4. Cabeza redonda grande: adecuado para todo el cuerpo músculo pequeño y grande

5. Cabezal redondo pequeño: adecuado para todo el cuerpo músculo pequeño y grande.

6. Cabeza de horquilla: adecuada para el músculo del cuello y la columna vertebral en ambos lados.

Evite estas 3 zonas

1.Zonas de articulación ósea y nervios intensivos.

Durante el masaje con una pistola de fascia (pistola de masaje), evite las zonas óseas, las articulaciones óseas y las zonas densas en nervios, como la columna vertebral, la rodilla, el codo, etc., para evitar dañar los nervios y los huesos.

Las zonas de masaje más seguras son los grandes grupos musculares (músculos de los muslos, bíceps), ya que presionar directamente la pistola de fascia sobre los huesos aumenta el riesgo de desplazamiento óseo.

2. Las zonas lesionadas no pueden masajearse arbitrariamente

Si hay dolor evidente en los músculos, es posible que estén inflamados o lesionados, y si hay una herida abierta, no utilice una pistola de fascia para evitar empeorar la lesión. Se recomienda buscar la ayuda de un médico profesional, ya que la pistola de fascia está pensada para aliviar los músculos tensos y rígidos más que para tratar tejidos musculares ya lesionados.

3. Evitar la zona del cuello y la columna vertebral

La columna vertebral y el cuello están llenos de nervios y vasos sanguíneos, por ejemplo, dos arterias carótidas y dos arterias vertebrales cerca del cuello. Durante el masaje, evite estos 4 vasos sanguíneos en la medida de lo posible para evitar daños vasculares y síntomas graves como desprendimiento de arterias, oclusión cardiovascular o incluso derrame cerebral causado por la pistola de fascia. En resumen, no utilice la pistola de fascia en la columna vertebral ni en el cuello.

¿Cuál es la diferencia entre la pistola de fascia y otras herramientas de masaje?

Antes de que apareciera la pistola de fascia, las herramientas más comunes eran los rodillos de masaje y las bolas de masaje, ambos masajes estáticos. Aunque algunos músculos no pueden masajearse debido a las restricciones de las herramientas y se requiere más tiempo, siguen consiguiendo efectos relajantes.

La ventaja de la pistola de fascia es que masajea rápidamente los músculos en profundidad mediante vibraciones de alta velocidad, lo que produce un efecto notable en poco tiempo.