Anleitung zur Verwendung von Massagepistolen: Beherrschen Sie 3 Prinzipien, um Verletzungen zu vermeiden!

Anleitung zur Verwendung von Massagepistolen

Warum Faszien und Muskeln entspannen?

Vor der Einführung der Faszienpistole (Massagepistole) ist es wichtig, die Vorteile der Entspannung von Faszien und Muskeln zu verstehen. Neben Muskelschäden können Muskelschmerzen nach dem Training auch durch verspannte Faszien verursacht werden. Daher ist es neben dem Dehnen und Entspannen der Muskeln nach dem Training auch wichtig, die Faszien zu entspannen, aber Faszien lassen sich durch Dehnung und Massage oft nur schwer entspannen und müssen durch Massagegeräte wie die Faszienpistole unterstützt werden, um die Elastizität wiederherzustellen die Faszien und lindern Muskelschmerzen.

Tatsächlich wird die Entspannung von Muskeln und Faszien nicht nur von Sportlern benötigt, sondern auch von Hausfrauen, die sich oft wiederholende Hausarbeiten erledigen, und Büroangestellten, die lange Zeit vor dem Computer sitzen, was zu Muskelverspannungen, Muskelschmerzen usw. führen kann Nacken- und Schulterschmerzen.

Prinzip der Faszienpistolenmassage | Warum kann die Faszienpistole Faszien und Muskeln entspannen?

Was ist das Massageprinzip der Faszienpistole?

Die Faszienpistole nutzt hauptsächlich das mechanische Prinzip der Vibration, um kontinuierlichen, tiefen Druck auf die Muskeln und Faszien auszuüben, wodurch die verspannten Teile der Muskeln und Faszien gelöst und entspannt werden. Während des Vibrationsprozesses steigt die Temperatur der Muskeln und die Durchblutung verbessert sich, wodurch eine entspannende Wirkung erzielt und die Beseitigung von Muskelermüdung und die Wiederherstellung der Muskelfunktion beschleunigt werden.

Viele Menschen fragen sich, ob die Massage der Muskeln mit den Händen den gleichen entspannenden Effekt erzielen kann. Tatsächlich haben unsere Muskeln eine hohe Zähigkeit und Dicke, und einfach die Kraft unserer Hände zu verwenden, um die Muskeln zu massieren, kann nur auf der Oberfläche der Muskeln bleiben und kann keine Tiefenmassage effektiv durchführen. Daher kommt hier die Fascia Gun ins Spiel.

Was sind die Auswirkungen einer Faszienpistole?

Die Hauptwirkung einer Faszienpistole besteht darin, Muskeln und Faszien zu entspannen, Sportlern dabei zu helfen, sich schnell von Muskelermüdung zu erholen und die Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus kann es auch zur Entspannung des Körpers verwendet werden, wenn durch längeres Stehen oder Sitzen Muskelverspannungen auftreten.

Wie benutzt man eine Faszienpistole richtig?

Die Verwendung einer Faszienpistole ist einfach, befolgen Sie einfach diese 3 Prinzipien:

1. Wählen Sie die passende Massageintensität.

Die meisten Faszienpistolen können die Vibrationsfrequenz einstellen, und es wird empfohlen, die entsprechende Massageintensität zu wählen.

Für Anfänger empfiehlt es sich, bei der Verwendung einer Faszienpistole mit der niedrigsten Vibrationsfrequenz zu beginnen und die Intensität anzupassen, wenn Sie den Schmerz in Ihren Muskeln spüren, nachdem sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.

【Tipps】

Durch die Vibrationsmethode wird das Schmerzempfinden reduziert. Die direkte Verwendung einer hochintensiven Frequenz mit einer Faszienpistole kann zu Verletzungen führen, ohne es zu merken, da sie den Toleranzbereich des Muskels überschreiten kann. Verschiedene Körperpartien erfordern unterschiedliche Intensitätsstufen, und durch eine zeitliche Anpassung der Intensität kann die Massagewirkung verbessert werden.

2. Keine Notwendigkeit, stark zu drücken.

Wenn Sie eine Faszienpistole verwenden, legen Sie sie einfach auf die Hautoberfläche und bewegen Sie sie langsam auf und ab, ohne starken Druck auszuüben. Anstatt den Schwerpunkt nur auf die schmerzende Stelle zu legen, ändern Sie außerdem von Zeit zu Zeit den Winkel, damit auch die umliegende Muskulatur der schmerzenden Stelle massiert werden kann, wodurch die Wirkung noch besser wird.

Da beispielsweise Muskeln miteinander in Beziehung stehen, führt ein zu langes Beugen des Arms beim Gleiten des Telefons zu Muskelverspannungen in anderen Körperteilen, z. B. im Nacken oder Rücken. Indem Sie den Winkel wechseln, können Sie diese verwandten Muskeln gleichzeitig massieren, was den Gesamteffekt verbessern kann.

【Tipps】

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Kraft nicht ausreicht, können Sie die Frequenz der Faszienpistole anpassen. Es spart nicht nur Kraft, sondern kann auch verhindern, dass die Hand durch schnelles Vibrieren gelähmt wird.

3. Massieren Sie jeden Bereich etwa 30 Sekunden bis 1 Minute lang.

Die Vibrationsfrequenz der Faszienpistole ist schnell, sodass Sie nicht zu lange in einem Bereich bleiben müssen. Wenn Sie auf einen „Schmerzpunkt“ stoßen, halten Sie für etwa 30 Sekunden bis 1 Minute an, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Längerer Fokus auf eine Stelle kann Muskelverletzungen und Blutergüsse verursachen.

【Tipps】

Ihr Körper kann sich durch den Einsatz der Faszienpistole entspannen und Konflikte mit der Vibrationskraft vermeiden.

4. Wählen Sie einen geeigneten Massagekopf.

4. Wählen Sie einen geeigneten Massagekopf.

1. Kugelkopf: Verbessern Sie für tiefe Muskeln lokale Schmerzpunkte

2. Flacher runder Kopf: größter Kontaktbereich mit dem Körper, geeignet für den Ganzkörpermuskel flachem Drücken

3. Pneumatischer Kopf: sanft und nahe am Körper, geeignet für Weichgewebe und Muskelentspannung

4. Großer runder Kopf: Geeignet für kleine und große Muskeln für Ganzkörper

5. Kleiner runder Kopf: Geeignet für Ganzkörper kleine und große Muskeln

6. Gabelkopf: für Nacken- und Wirbelsäulenmuskeln auf beiden Seiten geeignet

Vermeiden Sie diese 3 Bereiche

1.Bone Gelenk- und nervenintensive Gebiete.

Vermeiden Sie während der Massage mit einer Faszienpistole (Massagepistole) Knochen-, Knochengelenk- und nervenvolle Bereiche wie Wirbelsäule, Knie, Ellbogen usw., um Nerven- und Knochenschäden zu vermeiden.

Die sichersten Massagebereiche sind große Muskelgruppen (Oberschenkelmuskeln, Bizepsmuskeln), da das direkte Drücken der Faszienpistole auf Knochen das Risiko einer Knochenverschiebung erhöht.

2. Verletzte Bereiche können nicht willkürlich massiert werden

Wenn die Muskeln offensichtliche Schmerzen haben, kann es entzündet oder verletzt werden, und wenn es eine offene Wunde gibt, verwenden Sie keine Faszienwaffe, um zu vermeiden, dass die Verletzung verschlimmert wird. Es wird empfohlen, die Unterstützung eines professionellen Arztes zu suchen, da die Faszienpistole enge und steife Muskeln lindern soll, anstatt bereits bereits verletzte Muskelgewebe zu behandeln.

3. Vermeiden Sie Nacken- und Wirbelsäulenbereich

Die Wirbelsäule und der Hals sind voller Nerven und Blutgefäße, zum Beispiel zwei Karotisarterien und zwei Wirbelarterien in der Nähe des Hals. Vermeiden Sie diese 4 Blutgefäße während der Massage so weit wie möglich, um Gefäßschäden und schwerwiegende Symptome wie die Ablösung der Arterien, die kardiovaskuläre Okklusion oder sogar einen Schlaganfall durch Faszienpistole zu vermeiden. Kurz gesagt, verwenden Sie die Faszienpistole nicht auf der Wirbelsäule oder dem Hals.

Was ist der Unterschied zwischen der Faszienpistole und anderen Massagewerkzeugen?

Bevor die Faszienpistole auftrat, waren die häufigsten Werkzeuge Massagestellen und Massagekugeln, die beide statische Massagen sind. Obwohl einige Muskeln aufgrund von Werkzeugbeschränkungen möglicherweise nicht massiert werden und mehr Zeit erforderlich ist, erzielen sie dennoch Relaxationseffekte.

Der Vorteil der Faszienpistole besteht darin, dass sie durch Hochgeschwindigkeitsvibrationen schnell tief in die Muskeln massiert, was in kurzer Zeit einen spürbaren Effekt hat.