Hướng dẫn sử dụng súng massage: Nắm vững 3 nguyên tắc để tránh bị thương!

Hướng dẫn sử dụng súng massage

Tại sao thư giãn cân và cơ bắp?

Trước khi giới thiệu súng massage (súng massage), điều quan trọng là phải hiểu được lợi ích của việc thư giãn cân và cơ. Ngoài tổn thương cơ, đau cơ sau khi tập thể dục cũng có thể do cơ bị bó chặt. Vì vậy, ngoài việc kéo giãn và thư giãn các cơ sau khi tập luyện, việc thư giãn màng cơ cũng rất quan trọng, nhưng màng cơ thường khó thư giãn thông qua việc kéo dãn và xoa bóp mà phải được hỗ trợ bởi các dụng cụ xoa bóp như súng bắn màng cơ để phục hồi độ đàn hồi của cơ. cân cơ và giảm đau cơ.

Trên thực tế, việc thư giãn cơ và cơ không chỉ cần thiết đối với các vận động viên mà còn đối với những người nội trợ thường xuyên làm các công việc nhà lặp đi lặp lại và nhân viên văn phòng ngồi trước máy tính trong thời gian dài, điều này có thể dẫn đến căng cơ, đau cơ và đau cổ và vai.

Nguyên lý massage súng Fascia | Tại sao súng fascia có thể thư giãn fascia và cơ bắp?

Nguyên lý massage của súng fascia là gì?

Súng fascia chủ yếu sử dụng nguyên lý rung cơ học để tạo áp lực sâu, liên tục lên các cơ và cân, phá vỡ và thư giãn các phần căng thẳng của cơ và cân. Trong quá trình rung, nhiệt độ của cơ tăng lên và tuần hoàn máu được cải thiện, mang lại hiệu quả thư giãn, đẩy nhanh quá trình loại bỏ tình trạng mỏi cơ và phục hồi chức năng cơ.

Nhiều người đặt câu hỏi liệu việc dùng tay xoa bóp các cơ cũng có thể đạt được hiệu quả thư giãn tương tự hay không. Trên thực tế, cơ bắp của chúng ta có độ dẻo dai và độ dày cao, chỉ dùng sức của tay để xoa bóp cơ cũng chỉ có thể nằm trên bề mặt cơ chứ không thể thực hiện massage sâu một cách hiệu quả. Vì vậy, đây là lúc súng fascia xuất hiện để trợ giúp.

Tác dụng của súng fascia là gì?

Tác dụng chính của súng fascia là làm giãn cơ và màng cân, giúp vận động viên phục hồi nhanh chóng sau khi bị mỏi cơ, duy trì phong độ. Ngoài ra, nó cũng có thể được sử dụng để thư giãn cơ thể nếu tình trạng căng cơ xảy ra do đứng hoặc ngồi lâu.

Làm thế nào để sử dụng súng fascia một cách chính xác?

Sử dụng súng fascia rất đơn giản, chỉ cần tuân thủ 3 nguyên tắc sau:

1. Chọn cường độ massage phù hợp.

Hầu hết các loại súng fascia đều có thể điều chỉnh tần số rung và nên chọn cường độ massage phù hợp.

Đối với người mới bắt đầu, nên bắt đầu với tần số rung thấp nhất khi sử dụng súng fascia và điều chỉnh cường độ khi bạn cảm thấy đau ở cơ sau khi cơ thể đã thích nghi với nó.

【Lời khuyên】

Do phương pháp rung nên cảm giác đau nhức sẽ giảm đi. Việc sử dụng trực tiếp tần số cường độ cao bằng súng fascia có thể gây thương tích mà không nhận ra vì nó có thể vượt quá phạm vi chịu đựng của cơ. Các bộ phận khác nhau của cơ thể đòi hỏi mức cường độ khác nhau và việc điều chỉnh cường độ kịp thời có thể cải thiện hiệu quả massage.

2. Không cần nhấn mạnh.

Khi sử dụng súng fascia, chỉ cần đặt súng lên bề mặt da và di chuyển lên xuống từ từ mà không cần ấn mạnh. Ngoài ra, thay vì chỉ đặt trọng tâm vào điểm đau, hãy thỉnh thoảng thay đổi góc để các cơ xung quanh điểm đau cũng có thể được xoa bóp, giúp hiệu quả càng tốt hơn.

Bởi vì các cơ có liên quan với nhau, chẳng hạn, việc uốn cong cánh tay quá lâu trong khi trượt điện thoại sẽ gây căng cơ ở các bộ phận khác trên cơ thể, chẳng hạn như cổ hoặc lưng. Bằng cách chuyển đổi góc, bạn có thể xoa bóp các cơ liên quan này cùng lúc, điều này có thể cải thiện hiệu quả tổng thể.

【Lời khuyên】

Khi cảm thấy lực không đủ, bạn có thể điều chỉnh tần số của súng fascia. Ngoài việc tiết kiệm công sức, nó còn có thể giúp tay không bị tê liệt do rung động nhanh.

3. Massage từng vùng trong khoảng 30 giây đến 1 phút.

Tần số rung của súng fascia nhanh nên không cần phải ở một khu vực quá lâu. Khi bạn gặp “điểm đau”, hãy dừng lại trong khoảng 30 giây đến 1 phút để có kết quả tốt nhất. Tập trung kéo dài vào một điểm có thể gây chấn thương cơ và bầm tím.

【Lời khuyên】

Cơ thể bạn có thể thư giãn khi sử dụng súng fascia, tránh xung đột với lực rung.

4. Chọn đầu massage phù hợp.

Việc lựa chọn đầu là quan trọng và phải dựa trên vùng massage để đạt được kết quả thư giãn và an toàn. 6 đầu massage sau đây là phổ biến nhất:

1. Đầu đạn: dùng cho cơ sâu, tăng cường điểm đau cục bộ

2. Đầu tròn phẳng: diện tích tiếp xúc lớn nhất với cơ thể, thích hợp cho việc đẩy phẳng cơ toàn thân

3. Đầu khí nén: nhẹ nhàng và ôm sát cơ thể, thích hợp để thư giãn mô mềm và cơ bắp

4. Đầu tròn lớn: thích hợp cho cơ bắp lớn và nhỏ toàn thân

5. Đầu tròn nhỏ: thích hợp cho cơ bắp to và nhỏ toàn thân

6. Đầu nĩa: phù hợp với cơ cổ và cột sống hai bên

Tránh 3 khu vực này

1. Xương khớp và các vùng tổn thương thần kinh.

Trong quá trình massage bằng súng fascia (súng massage), tránh xoa bóp các vùng xương, khớp xương và các vùng có mật độ thần kinh dày đặc như cột sống, đầu gối, khuỷu tay… để tránh tổn thương dây thần kinh và xương.

Các vùng massage an toàn nhất là các nhóm cơ lớn (cơ đùi, cơ bắp tay) vì việc ấn trực tiếp súng fascia vào xương sẽ làm tăng nguy cơ dịch chuyển xương.

2. Vùng bị thương không được tự ý massage

Nếu thấy đau cơ rõ ràng thì có thể bị viêm hoặc bị thương, còn nếu có vết thương hở thì không nên dùng súng bấm cân để tránh làm vết thương nặng hơn. Bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp của bác sĩ chuyên nghiệp vì súng fascia nhằm mục đích làm dịu các cơ bị căng và cứng hơn là điều trị các mô cơ đã bị thương.

3. Tránh vùng cổ và cột sống

Cột sống và cổ chứa đầy các dây thần kinh và mạch máu, ví dụ như hai động mạch cảnh và hai động mạch đốt sống gần cổ. Trong quá trình massage, hãy tránh xa 4 mạch máu này càng nhiều càng tốt để tránh tổn thương mạch máu và các triệu chứng nghiêm trọng như bong động mạch, tắc nghẽn tim mạch hay thậm chí là đột quỵ do súng fascia gây ra. Tóm lại, không sử dụng súng fascia vào cột sống hoặc cổ.

Sự khác biệt giữa súng fascia và các dụng cụ massage khác là gì?

Trước khi súng fascia xuất hiện, dụng cụ phổ biến nhất là con lăn massage và bóng massage, cả hai đều là loại massage tĩnh. Mặc dù một số cơ có thể không được mát xa do hạn chế về dụng cụ và cần nhiều thời gian hơn nhưng chúng vẫn đạt được hiệu quả thư giãn.

Ưu điểm của súng fascia là nhanh chóng massage sâu vào cơ bắp thông qua rung động tốc độ cao, mang lại hiệu quả rõ rệt trong thời gian ngắn.