4 kroki masażu ramion i szyi｜Powiedz prawidłową metodę masażu i środki ostrożności!

Niezależnie od tego, czy pracownicy biurowi siedzą przez długi czas, często używają produktów 3C z opuszczoną głową, czy też mają złą postawę stojącą i siedzącą, są podatni na problemy z bólem ramion i szyi. W tym czasie masaż ramion i szyi jest bardzo potrzebny, aby złagodzić dyskomfort związany z bólem mięśni, ale czy znasz właściwą metodę masażu ramion i szyi? W tym artykule podzielimy się z Tobą 4 krokami prawidłowego masażu ramion i szyi oraz środkami ostrożności podczas masażu, pomagając Ci nauczyć się metod masażu ramion i szyi.

Jak wykonać masaż karku i ramion? 4 kroki, które pomogą rozluźnić ramiona i szyję

Podczas masażu ramion i szyi, oprócz zwrócenia uwagi na rozmieszczenie mięśni i znalezienie bolących części, kolejność masażu również wpłynie na skuteczność masażu. Zaleca się wykonanie następujących 4 kroków masażu ramion i szyi.

1. Masaż od szyi do ramion

Współcześni ludzie używają produktów 3C, takich jak komputery i telefony komórkowe przez długi czas, a mięśnie szyi często utrzymują ruch "głową w dół", co powoduje sztywność szyi. W tym czasie można masować wzdłuż linii szyi od szyi do ramion, aby uspokoić mięśnie szyi.

2. Naciśnij i delikatnie potrzyj ramiona

Po rozluźnieniu mięśni szyi można zacząć uciskać ramiona wzdłuż linii mięśni, lekko ugniatać mięśnie nad obojczykiem i rozluźniać mięśnie, które są zwykle nadmiernie napięte z powodu wzruszania ramionami.

3. Masaż mięśni wewnątrz łopatki

Naciśnij kciukami mięśnie po wewnętrznej stronie łopatki. Ta część mięśnia łączy ramiona z szyją. Naciskanie naprawdę pomaga rozluźnić ramiona i szyję.

4. Część masująca rozciąga się do ramienia

Kolejność masażu przebiega od góry do dołu, a mięśnie szyi, barków i ramion są rozluźniane poprzez szczypanie i ugniatanie, dzięki czemu sztywne mięśnie górnej części ciała są rozluźnione.

Masaż ramion, szyi i pleców zwykle wymaga pomocy innych osób, ale jeśli chcesz samodzielnie złagodzić ból ramion i szyi, możesz użyć sprzętu do masażu. Na przykład, pistolet do rozluźniania mięśni powięzi jest dobrym urządzeniem do masażu ramion i szyi. Sposób wibracji precyzyjnie uderza w punkty akupunkturowe, rozluźnia mięśnie głębokie i łatwo łagodzi bolesność mięśni, ale należy zwrócić szczególną uwagę na umiarkowane stosowanie, a nie im bardziej bolesne, tym lepiej.

3 główne punkty akupunkturowe do masażu ramion i szyi｜Zrozumienie rozmieszczenia punktów akupunkturowych może zwiększyć skuteczność masażu ramion i szyi!

Podczas wykonywania masażu ramion i szyi, oprócz zwracania uwagi na kolejność, jeśli możesz nacisnąć określone punkty akupunkturowe, możesz również poprawić efekt masażu. Poniżej przedstawiono trzy popularne punkty akupunkturowe do masażu ramion i szyi:

Punkt masażu ramion i szyi: Punkt Fengchi

Punkt Fengchi znajduje się z tyłu szyi. Na styku linii włosów znajduje się niewielkie zagłębienie, jedno po lewej i jedno po lewej stronie. Podczas masażu można użyć dwóch kciuków do masażu od góry do dołu, aby złagodzić bóle głowy i napięcie szyi.

Punkt masażu ramion i szyi: Punkt Jianjing

Znajduje się w środkowym punkcie między środkiem szyi a zewnętrzną krawędzią ramion, jest jeden po lewej i prawej stronie. Kciukiem można wielokrotnie naciskać punkt Jianjing, aby rozluźnić mięśnie ramion, złagodzić bóle głowy, sztywność karku i inne objawy.

Punkt masażu ramion i szyi: Punkt Gaohuang

Punkt Gaohuang znajdujący się po wewnętrznej stronie łopatki ma funkcję godzenia qi i krwi całego ciała i może łagodzić różne objawy ludzkiego zmęczenia. Zaleca się uciskanie tego punktu kciukiem lub łokciem w celu złagodzenia bólu barku i szyi.

4 środki ostrożności podczas masażu ramion i szyi, jak prawidłowo masować, aby uniknąć obrażeń?

1. Używaj olejków eterycznych, aby zmniejszyć tarcie skóry

Podczas masażu zaleca się stosowanie olejków eterycznych lub balsamów. Oprócz zmniejszenia tarcia i uniknięcia urazów skóry, olejki eteryczne mogą również zrelaksować ciało i poprawić efekt masażu.

2. Nie należy dowolnie masować uszkodzonej części ciała

Efekt masażu jest ograniczony do rozluźnienia napiętych mięśni i nie może poprawić problemów związanych z nadwyrężeniem mięśni i stanem zapalnym. W przypadku bólu mięśni zaleca się konsultację z lekarzem. Nie należy uciskać kontuzjowanej części ciała, aby nie pogłębić urazu.

3. Podczas masażu należy unikać tętnic szyjnych i kręgowych.

3. Podczas masażu należy unikać tętnic szyjnych i kręgowych.

4. Środki ostrożności dotyczące korzystania z masażera

Jeśli masaż ręczny nie jest w stanie złagodzić bólu ramion i szyi, można użyć urządzeń do masażu, aby wspomóc i wzmocnić efekt masażu. Należy jednak zwrócić szczególną uwagę na umiar podczas korzystania z niego. Nie chodzi o to, że im bardziej bolesne, tym lepiej, części, które mają być używane, powinny szczególnie unikać stawów, małych mięśni, naczyń krwionośnych lub nerwów.