Come alleviare il dolore muscolare? 5 modi per migliorare il dolore muscolare

L'indolenzimento muscolare è un problema per tutti gli appassionati di sport e gli atleti professionisti. L'indolenzimento muscolare in tutto il corpo dopo l'esercizio fisico non solo rende il corpo stanco, ma influisce anche sulle prestazioni sportive. È quindi molto importante alleviare efficacemente l'indolenzimento muscolare, ma come fare? Cosa posso fare per migliorare i sintomi dell'indolenzimento muscolare? Questo articolo presenterà 5 metodi principali per aiutarvi ad alleviare il disagio dell'indolenzimento muscolare e a dire addio al problema dell'indolenzimento muscolare!

Che cos'è l'indolenzimento muscolare? In cosa si differenzia da uno strappo muscolare?

I sintomi dell'indolenzimento muscolare e dello strappo muscolare hanno molte somiglianze, per cui molte persone confondono le due cose, che però hanno effetti diversi sull'organismo e sui metodi di miglioramento. È necessario capire se si tratta di uno strappo muscolare o di un indolenzimento muscolare. Alleviare efficacemente i sintomi.

Dolore muscolare:

È dovuto principalmente a lievi lesioni muscolari causate dall'allenamento, che provocano un disagio muscolare. Di solito i sintomi compaiono il giorno successivo all'esercizio. I muscoli si sentono indolenziti e tesi e scompaiono dopo circa una settimana. Queste lievi lesioni muscolari sono causa di perdita di peso. Dopo l'allenamento, la chiave per la crescita muscolare.

Stiramento muscolare:

Lo stiramento è un sintomo che compare immediatamente dopo l'esercizio fisico. In base al grado di lesione muscolare, si può suddividere in stiramento lieve, moderato e grave. Oltre ai sintomi di indolenzimento, lo stiramento muscolare sarà accompagnato anche da formicolio, infiammazione e debolezza. I sintomi e il disagio possono durare più di una settimana.

L'indolenzimento muscolare può essere alleviato con massaggi e impacchi di ghiaccio. Il massaggio o il massaggio non è raccomandato per gli strappi muscolari. È meglio consultare un medico per un trattamento professionale.

Quali sono le cause dell'indolenzimento muscolare?

Le cause dell'indolenzimento muscolare sono molteplici, tra cui le cattive abitudini di vita (postura, alimentazione), lo stare a lungo in piedi al lavoro, la sedentarietà, lo stress psicologico e l'esercizio fisico assiduo, ecc. Questo è anche uno dei segnali d'allarme per il bene e il male dell'organismo.

Per non compromettere la vita quotidiana, è bene capire le cause dell'indolenzimento muscolare e come alleviarlo. In base alle diverse cause, l'indolenzimento muscolare può essere suddiviso in due categorie: indolenzimento muscolare acuto e indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Di seguito vengono presentate le cause di queste due categorie.

1. Dolore muscolare acuto

L'indolenzimento muscolare acuto è quello che si verifica durante o subito dopo l'esercizio fisico. Il motivo principale è che durante l'esercizio fisico intenso, una grande quantità di acido lattico viene prodotta dal metabolismo ma non può essere eliminata senza problemi, con conseguente affaticamento e rigidità muscolare. Di solito si può recuperare completamente dopo aver interrotto l'esercizio per un certo periodo di tempo.

2. Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata

Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata si verifica a causa di un sottile danno alle fibre muscolari o al tessuto connettivo, solitamente a causa di una contrazione muscolare eccentrica, che provoca un'infiammazione muscolare e una sensazione di indolenzimento, solitamente perché durante l'esercizio vengono utilizzati muscoli non frequentemente allenati. Se l'indolenzimento è causato da un improvviso aumento del volume e dell'intensità dell'esercizio, la durata dell'indolenzimento è di circa 3-5 giorni.

Quando il corpo ha un indolenzimento muscolare, significa che i muscoli hanno raggiunto l'effetto dell'esercizio. Nel processo di riparazione del danno muscolare, il corpo diventerà più forte, quindi non c'è bisogno di rifiutare troppo i sintomi dell'indolenzimento muscolare, ma per gli atleti o per coloro che amano lo sport Per la maggior parte delle persone, l'indolenzimento muscolare influenzerà le loro prestazioni sportive. Se si ha bisogno di allenarsi frequentemente, è necessario ricorrere a massaggi, impacchi di ghiaccio o impacchi caldi per accelerare il sollievo dall'indolenzimento muscolare.

Sfatare i 3 miti dell'indolenzimento muscolare

1. L'indolenzimento muscolare è legato all'accumulo di acido lattico?

Quando si parla di indolenzimento muscolare, la maggior parte delle persone lo associa all'accumulo di acido lattico. Tuttavia, secondo le ricerche, dopo l'esercizio fisico l'acido lattico nel sangue torna a livelli normali entro un'ora. Pertanto, non vi è alcuna differenza tra l'accumulo di acido lattico e l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. relazione.

2. Più i muscoli sono indolenziti, migliore è l'effetto dell'allenamento?

Sebbene l'indolenzimento muscolare sia legato alla crescita muscolare, il grado di indolenzimento non è completamente correlato ai risultati dell'allenamento. Se l'adattabilità muscolare e la condizione fisica non sono buone, anche il grado di indolenzimento muscolare aumenterà.

3. Se i muscoli sono più doloranti, posso continuare ad allenarmi?

Finché l'indolenzimento non compromette seriamente l'allenamento, è possibile continuare ad allenarsi in caso di indolenzimento muscolare, ma i muscoli crescono soprattutto durante il processo di riparazione, quindi anche un riposo adeguato è molto importante. Si consiglia alle persone che si allenano frequentemente di scaglionare i diversi esercizi Gruppi muscolari, per garantire ai muscoli un riposo adeguato e migliorare l'effetto dell'allenamento.

5 modi per alleviare l'indolenzimento muscolare, dire addio all'indolenzimento muscolare

1. La terapia del freddo e l'impacco di ghiaccio alleviano l'infiammazione muscolare

Molte persone hanno dubbi se applicare prima gli impacchi di ghiaccio o di calore dopo l'esercizio fisico. Il metodo corretto consiste nell'utilizzare gli impacchi di ghiaccio per alleviare i sintomi e poi quelli di calore per aumentare il recupero muscolare. Gli impacchi di ghiaccio dopo l'esercizio fisico possono restringere i vasi sanguigni, ridurre il gonfiore e l'infiammazione muscolare e accelerare la riparazione del tessuto muscolare. Alcuni atleti utilizzano anche la terapia dell'acqua fredda o le camere di congelamento per recuperare rapidamente i danni muscolari.

2. Impacco caldo per i muscoli doloranti: Accelera la circolazione sanguigna

Non applicare impacchi caldi subito dopo l'indolenzimento muscolare. Gli impacchi caldi possono essere utilizzati dopo che l'indolenzimento si è leggermente attenuato. Si consiglia di iniziare gli impacchi caldi da 1 a 2 giorni dopo l'esercizio fisico, che possono dilatare i vasi sanguigni, accelerare la circolazione del sangue ed espellere le sostanze che infiammano i muscoli. Aiutano la riparazione muscolare.

Inoltre, gli impacchi caldi per i muscoli doloranti possono anche alleviare il dolore, così come le donne che soffrono di dolori mestruali con impacchi caldi possono alleviare il disagio addominale. Se lo strumento per gli impacchi caldi si adatta ai muscoli, il calore può essere distribuito uniformemente ai muscoli!

Promemoria

Va notato che, indipendentemente dal fatto che si tratti di impacchi caldi o di impacchi di ghiaccio, si raccomanda di avvolgere un asciugamano sullo strato esterno quando si utilizzano impacchi di ghiaccio, impacchi di acqua calda o asciugamani caldi, in modo da evitare il contatto diretto con la pelle e causare danni secondari, e di prestare attenzione al tempo di impacco caldo e impacco freddo per l'indolenzimento muscolare, non troppo lungo.

3. L'esercizio aerobico accelera il recupero muscolare

Perché è necessario muovere il corpo quando i muscoli sono già indolenziti?

Se si tratta di indolenzimento muscolare, aspettare passivamente che il dolore finisca è meno utile per alleviare l'indolenzimento muscolare. Si consiglia di praticare esercizi aerobici a bassa intensità per favorire la circolazione sanguigna. Accelera il flusso sanguigno in tutti i muscoli.

L'esercizio aerobico a bassa intensità comprende: jogging, ciclismo e oscillazioni regolari di braccia e cosce. Quando il flusso sanguigno dei muscoli aumenta, può incrementare il contenuto di ossigeno delle cellule muscolari, accelerare la velocità di recupero muscolare e alleviare efficacemente l'indolenzimento muscolare.

Promemoria

Quando l'indolenzimento è così forte che è difficile persino muoversi, fate una breve pausa per dare ai muscoli il tempo necessario per recuperare!

4. Integrare i nutrienti necessari per la riparazione muscolare

Se l'organismo manca di proteine, potassio e altri nutrienti che aiutano la contrazione e la riparazione muscolare, aumenterà il tempo per la riparazione muscolare, e un metodo di recupero più attivo, integrando una quantità sufficiente di acqua ogni giorno può anche mantenere l'efficienza del metabolismo corporeo e migliorare la funzione di auto-riparazione del corpo.

Cosa mangiare per l'indolenzimento muscolare? Consultare l'elenco nutrizionale riportato di seguito:

1. Alimenti contenenti proteine: uova, pollo, manzo.

2. Alimenti ricchi di potassio e zinco: amaranto, alghe, fagioli neri, anacardi.

3. Frutta e verdura di colore verde scuro e giallo

4. Ricchi di vitamina C: guava, kiwi, papaia.

Inoltre, non dimenticate di aggiungere carboidrati, soprattutto dopo l'esercizio fisico, scegliendo fette biscottate integrali invece di quelle bianche ad alto contenuto di zucchero, in modo che i carboidrati possano reintegrare il carburante perso dai muscoli!

Promemoria

Se si mangiano troppi cibi fritti, il rischio di malattie cardiovascolari si ripercuote anche sul metabolismo dell'organismo e sul recupero muscolare!

5. Aiutare i muscoli ad allungarsi leggermente

Come l'esercizio aerobico, è soprattutto in modo "leggero", il che aiuta la mobilità del corpo a non essere limitata dall'indolenzimento muscolare.

Come si fa a definirlo leggero? Quando si avverte una leggera tensione durante lo stretching, si può rimanere per circa 10 secondi e poi ritrarre. Non allungate deliberatamente oltre il raggio d'azione che l'indolenzimento muscolare può sopportare per migliorare la flessibilità.

6. Massaggio del tessuto profondo

Il massaggio è il modo più diretto per alleviare l'indolenzimento muscolare. Può ammorbidire i tessuti muscolari tesi e alleviare i sintomi dell'indolenzimento. Tuttavia, il massaggio generale può agire solo sui muscoli superficiali. Se si vuole accelerare la velocità di riparazione dei muscoli profondi, è necessario affidarsi al massaggio dei tessuti profondi. Un tempo il massaggio dei tessuti profondi richiedeva l'intervento di un massaggiatore e di un fisioterapista, ma oggi una persona comune può eseguire un massaggio dei tessuti profondi a casa utilizzando una pistola per il rilassamento muscolare.