Dor muscular de in\u00edcio retardado , DOMS <\/a>geralmente ocorre 24 horas ap\u00f3s o exerc\u00edcio, especialmente quando os m\u00fasculos s\u00e3o repetidamente contra\u00eddos excentricamente, como andar de bicicleta, escalar ou correr, etc., causando danos musculares Rea\u00e7\u00e3o de inflama\u00e7\u00e3o causada por les\u00e3o, os sintomas s\u00e3o principalmente rigidez muscular, incapaz de esticar e aplicar for\u00e7a suavemente, que dura cerca de 3 a 5 dias, basicamente n\u00e3o tem efeitos adversos no corpo, desde que o alongamento adequado e o descanso possam se recuperar suavemente, mas n\u00e3o Recomenda-se continuar o exerc\u00edcio de alta intensidade ap\u00f3s a perna de ferro, que \u00e9 f\u00e1cil de causar tens\u00e3o muscular.<\/p>\nCorre\u00e7\u00e3o dos m\u00e9todos de exerc\u00edcio para evitar tens\u00f5es musculares<\/h2>\n
Os m\u00fasculos continuam a contrair-se excentricamente durante o exerc\u00edcio, de modo que os m\u00fasculos s\u00e3o constantemente esticados, o que pode facilmente provocar danos nas fibras musculares, e as pernas de ferro s\u00e3o o processo pelo qual o corpo repara os danos musculares. Al\u00e9m disso, se a forma de exerc\u00edcio for incorrecta, podem tamb\u00e9m aparecer sintomas de pernas de ferro, que podem mesmo levar a tens\u00e3o muscular. Os tr\u00eas principais m\u00e9todos de exerc\u00edcio incorreto que se seguem s\u00e3o apresentados. Evitar estes comportamentos incorrectos pode evitar o problema das pernas de ferro.<\/p>\n
1. O cal\u00e7ado n\u00e3o se ajusta bem e a capacidade de absor\u00e7\u00e3o de choques \u00e9 insuficiente<\/h3>\n
Quando se pratica desportos que utilizam muitos m\u00fasculos das pernas, como a corrida, o ciclismo ou o alpinismo, o conforto, a suavidade e a capacidade de absor\u00e7\u00e3o de choques do cal\u00e7ado afectam a carga sobre os m\u00fasculos. A escolha de um par de sapatos confort\u00e1veis pode reduzir o impacto sobre os m\u00fasculos durante o exerc\u00edcio, reduzindo a probabilidade de pernas de ferro.<\/p>\n
2. M\u00e1s condi\u00e7\u00f5es das estradas<\/h3>\n
Se as condi\u00e7\u00f5es da estrada no campo desportivo n\u00e3o forem boas, as pernas utilizam diferentes grupos musculares e direc\u00e7\u00f5es de contra\u00e7\u00e3o para fazer face \u00e0s diferentes condi\u00e7\u00f5es da estrada, o que aumentar\u00e1 a carga sobre os m\u00fasculos das pernas.<\/p>\n
3. Aumento s\u00fabito da intensidade do exerc\u00edcio<\/h3>\n
Quando se organiza um plano de exerc\u00edcios, \u00e9 necess\u00e1rio aumentar gradualmente o tempo e a intensidade do exerc\u00edcio. As pessoas que n\u00e3o costumam fazer exerc\u00edcio, se de repente se dedicarem a um treino de alta intensidade, os seus m\u00fasculos n\u00e3o s\u00e3o suficientemente fortes e t\u00eam tend\u00eancia para ter pernas de ferro ou mesmo les\u00f5es.<\/p>\n
Como prevenir os sintomas DOMS?<\/h2>\n1. Fazer um bom aquecimento antes do exerc\u00edcio<\/h3>\n
Passe 10-15 minutos antes do exerc\u00edcio para esticar e relaxar realmente os m\u00fasculos, estimular a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea dos m\u00fasculos, deixar o corpo entrar no estado de prepara\u00e7\u00e3o para o exerc\u00edcio e reduzir a possibilidade de les\u00f5es musculares.<\/p>\n
2. Aumentar gradualmente a intensidade do exerc\u00edcio<\/h3>\n
\u00c9 certamente bom procurar o efeito e o desempenho dos desportos, mas n\u00e3o aumentar subitamente a intensidade do exerc\u00edcio. Se os m\u00fasculos n\u00e3o estiverem preparados para receber demasiados est\u00edmulos, \u00e9 f\u00e1cil lesionar-se.<\/p>\n
3. Alongar os m\u00fasculos tensos ap\u00f3s o exerc\u00edcio<\/h3>\n
Os m\u00fasculos permanecem normalmente tensos ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Recomenda-se que se acelere o relaxamento muscular atrav\u00e9s de exerc\u00edcios de alongamento e que se estique realmente os m\u00fasculos.<\/p>\n
4 formas de aliviar o DOMS e evitar afetar a vida<\/h2>\n
De facto, pode fazer exerc\u00edcios de baixa intensidade. Naturalmente, isso depender\u00e1 da dor subjectiva. Se tiver sintomas graves de DOMS, pode aliviar os sintomas e reduzir o impacto na sua vida atrav\u00e9s de dieta, banhos e massagens.<\/p>\n
1. Coma mais alimentos que aliviam as dores musculares<\/h3>\n
Prote\u00ednas de alta qualidade, vitamina B6, vitamina B1, \u00e1cido c\u00edtrico e zinco podem aliviar os sintomas de dores musculares. Recomenda-se a ingest\u00e3o de mais carne magra, peixe, carne de porco, toranja, lim\u00e3o, f\u00edgado de porco e soja.<\/p>\n
2. Ap\u00f3s a compressa de gelo, a compressa de calor, tomar um banho e massajar<\/h3>\n
Devido ao uso excessivo dos m\u00fasculos, as pessoas sentem-se quentes e doridas. Recomenda-se a aplica\u00e7\u00e3o de gelo nas agulhas no espa\u00e7o de 12 horas para evitar a inflama\u00e7\u00e3o muscular e ajudar a aliviar a dor no dia seguinte.<\/p>\n
Algumas pessoas optam mesmo por tomar um banho, aumentar o tempo de banho e utilizar a massagem para aumentar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e aliviar as dores musculares.<\/p>\n
3. Alongamento para relaxar os m\u00fasculos<\/h3>\n
Para al\u00e9m dos alongamentos antes e depois do exerc\u00edcio, os alongamentos cont\u00ednuos tamb\u00e9m podem aliviar os sintomas e ajudar os m\u00fasculos a recuperar.<\/p>\n
4. Relaxar os grupos musculares profundos e utilizar equipamento de massagem para ajudar<\/h3>\n
Para al\u00e9m dos m\u00e9todos de alongamento acima mencionados para os problemas de DOMS, se quiser massajar os m\u00fasculos profundos ou \u00e1reas que s\u00e3o dif\u00edceis de alongar ou pressionar com as m\u00e3os nuas, pode utilizar equipamento de massagem, como pistolas de f\u00e1scia de relaxamento muscular, para acalmar os m\u00fasculos que n\u00e3o podem ser relaxados atrav\u00e9s do alongamento de grupos musculares, aliviando profundamente o desconforto da dor muscular.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/h2>\nM\u00e9todo de alongamento \uff5c Ensino de exerc\u00edcios de alongamento da coxa e da barriga da perna<\/h2>\n
Eis alguns m\u00e9todos de alongamento para coxas e panturrilhas doridas<\/p>\n
Como fazer alongamentos para dores nas coxas<\/h3>\n1. Alongar os m\u00fasculos da frente da coxa<\/h4>\n
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Puxe suavemente a parte de tr\u00e1s do p\u00e9 para tr\u00e1s com a m\u00e3o, deixe o calcanhar perto das n\u00e1degas, pode esticar os m\u00fasculos da parte da frente da coxa, se o centro de gravidade for inst\u00e1vel, pode usar uma m\u00e3o para segurar a parede ou outros apoios, durante 10 a 15 segundos, depois mude de lado e repita a mesma a\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
2. Alongar a parte interna da coxa e a virilha<\/h4>\n
Sente-se no ch\u00e3o e junte as solas dos p\u00e9s com as m\u00e3os. Relaxe os joelhos naturalmente, alongue a parte interna das coxas e os m\u00fasculos da virilha e incline o corpo para a frente, se necess\u00e1rio, para aumentar a intensidade do alongamento. Recomenda-se que dure cerca de 30 segundos.<\/p>\n
Como fazer alongamentos para pernas doridas<\/h3>\n3. Alongar os m\u00fasculos da barriga da perna e da parte posterior da coxa<\/h4>\n
Coloque os p\u00e9s numa plataforma \u00e0 altura da sua cintura, incline-se para a frente e tente tocar nos dedos dos p\u00e9s com as m\u00e3os. Mantenha os joelhos t\u00e3o horizontais quanto poss\u00edvel durante o processo. Pode segurar as coxas com as m\u00e3os para evitar que os joelhos se dobrem, mas n\u00e3o exer\u00e7a press\u00e3o diretamente sobre os joelhos, para evitar les\u00f5es nos joelhos.<\/p>\n
4. Alongar os m\u00fasculos da barriga da perna<\/h4>\n
Procure um ponto de apoio e deixe o seu corpo inclinar-se para a frente cerca de 45 graus. Com os p\u00e9s para a frente e para tr\u00e1s, dobre o p\u00e9 da frente, endireite o p\u00e9 de tr\u00e1s e deixe o calcanhar o mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel do ch\u00e3o. Nesta altura, os m\u00fasculos da barriga da perna do p\u00e9 de tr\u00e1s e da parte da frente da coxa do p\u00e9 da frente ficar\u00e3o tensos. Mantenha o movimento durante cerca de 20 segundos e depois troque de lado.<\/p>\n
Para al\u00e9m dos m\u00e9todos de alongamento acima mencionados para os problemas de DOMS, se quiser massajar os m\u00fasculos profundos ou \u00e1reas que s\u00e3o dif\u00edceis de alongar ou pressionar com as m\u00e3os nuas, pode utilizar equipamento de massagem, como pistolas de f\u00e1scia de relaxamento muscular, para acalmar os m\u00fasculos que n\u00e3o podem ser relaxados atrav\u00e9s do alongamento de grupos musculares, aliviando profundamente o desconforto da dor muscular.<\/p>\n\n\n
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O que s\u00e3o DOMS? Dor muscular de in\u00edcio tardio, DOMS geralmente ocorre 24 horas ap\u00f3s o exerc\u00edcio, especialmente quando os m\u00fasculos s\u00e3o contra\u00eddos excentricamente repetidamente, como andar de bicicleta, escalar ou correr, etc., causando dano muscular Rea\u00e7\u00e3o inflamat\u00f3ria causada por les\u00e3o, os sintomas s\u00e3o principalmente rigidez muscular, incapaz de estique e aplique for\u00e7a suavemente, que dura cerca de 3 \u2026<\/p>\n
E os DOMS? 3 causas de DOMS e m\u00e9todos calmantes para te contar de uma vez!<\/span> Consulte Mais informa\u00e7\u00e3o "<\/a><\/p>","protected":false},"author":2603,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[64],"tags":[],"class_list":["post-2921","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-massage-gun-usage-guide"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pisooka.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2921","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pisooka.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pisooka.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2603"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2921"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2921\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30333,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2921\/revisions\/30333"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pisooka.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2921"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2921"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2921"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}