Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata , DOMS <\/a>si verifica di solito 24 ore dopo l'esercizio fisico, soprattutto quando i muscoli sono ripetutamente contratti in modo eccentrico, come il ciclismo, l'arrampicata o la corsa, ecc, causando danni muscolari Reazione infiammatoria causata dalla lesione, i sintomi sono per lo pi\u00f9 la rigidit\u00e0 muscolare, l'incapacit\u00e0 di allungarsi e di applicare la forza in modo fluido, che dura per circa 3-5 giorni, fondamentalmente non ha effetti negativi sul corpo, fino a quando lo stretching adeguato e il riposo possono recuperare senza problemi, ma non Si consiglia di continuare l'esercizio ad alta intensit\u00e0 dopo la gamba di ferro, che \u00e8 facile causare strappi muscolari.<\/p>\nCorrezione dei metodi di esercizio per evitare sforzi muscolari<\/h2>\n
I muscoli continuano a contrarsi in modo eccentrico durante l'esercizio fisico, in modo che i muscoli siano costantemente allungati, il che pu\u00f2 facilmente portare al danneggiamento delle fibre muscolari, e le gambe di ferro sono il processo attraverso il quale il corpo ripara il danno muscolare. Inoltre, se il modo di fare esercizio non \u00e8 corretto, possono comparire anche i sintomi delle gambe di ferro, che possono addirittura portare a uno stiramento muscolare. Di seguito sono riportati i tre principali metodi di esercizio errati. Evitando questi comportamenti sbagliati si possono evitare i problemi delle gambe di ferro.<\/p>\n
1. Le scarpe non calzano bene e la capacit\u00e0 di assorbimento degli urti \u00e8 insufficiente.<\/h3>\n
Quando si praticano sport che utilizzano molto i muscoli delle gambe, come la corsa, il ciclismo o l'alpinismo, il comfort, la morbidezza e la capacit\u00e0 di assorbimento degli urti delle scarpe influiscono sul carico sui muscoli. La scelta di un paio di scarpe comode pu\u00f2 ridurre l'impatto sui muscoli durante l'esercizio, riducendo la possibilit\u00e0 di avere le gambe di ferro.<\/p>\n
2. Cattive condizioni stradali<\/h3>\n
Se le condizioni stradali del campo sportivo non sono buone, le gambe utilizzano gruppi muscolari e direzioni di contrazione diverse per far fronte alle diverse condizioni stradali, aumentando il carico sui muscoli delle gambe.<\/p>\n
3. Aumento improvviso dell'intensit\u00e0 dell'esercizio fisico<\/h3>\n
Quando si organizza un piano di allenamento, \u00e8 necessario aumentare gradualmente il tempo e l'intensit\u00e0 dell'esercizio. Le persone che non fanno abitualmente esercizio fisico, se si impegnano improvvisamente in un allenamento ad alta intensit\u00e0, i loro muscoli non sono abbastanza forti e sono soggetti a gambe di ferro o addirittura a lesioni.<\/p>\n
Come prevenire i sintomi dei DOMS?<\/h2>\n1. Fare un buon lavoro di riscaldamento prima dell'esercizio.<\/h3>\n
Dedicare 10-15 minuti prima dell'esercizio fisico per allungare e rilassare i muscoli, stimolare la circolazione sanguigna dei muscoli, far entrare il corpo nello stato di preparazione all'esercizio e ridurre la possibilit\u00e0 di lesioni muscolari.<\/p>\n
2. Aumentare gradualmente l'intensit\u00e0 dell'esercizio<\/h3>\n
\u00c8 certamente positivo perseguire l'effetto e le prestazioni sportive, ma non bisogna aumentare improvvisamente l'intensit\u00e0 dell'esercizio. Se i muscoli non sono pronti a ricevere troppi stimoli, \u00e8 facile che si infortunino.<\/p>\n
3. Allungare i muscoli tesi dopo l'esercizio fisico<\/h3>\n
I muscoli di solito rimangono tesi dopo l'esercizio fisico. Si consiglia di accelerare il rilassamento muscolare attraverso esercizi di stretching e di allungare realmente i muscoli.<\/p>\n
4 modi per alleviare i DOMS ed evitare di condizionare la vita<\/h2>\n
In realt\u00e0, \u00e8 possibile fare esercizi a bassa intensit\u00e0. Naturalmente, dipende dal dolore soggettivo. In caso di sintomi DOMS gravi, \u00e8 possibile alleviare i sintomi e ridurre l'impatto sulla vita attraverso la dieta, i bagni e i massaggi.<\/p>\n
1. Mangiare pi\u00f9 alimenti che alleviano l'indolenzimento muscolare<\/h3>\n
Proteine di alta qualit\u00e0, vitamina B6, vitamina B1, acido citrico e zinco possono alleviare i sintomi dell'indolenzimento muscolare. Si consiglia di mangiare pi\u00f9 carne magra, pesce, maiale, pompelmo, limone, fegato di maiale e soia.<\/p>\n
2. Dopo l'impacco di ghiaccio e l'impacco di calore, fare un bagno e massaggiare.<\/h3>\n
A causa dell'uso eccessivo dei muscoli, le persone sentono caldo e dolore. Si consiglia di applicare del ghiaccio sugli aghi entro 12 ore per evitare l'infiammazione muscolare e aiutare l'indolenzimento del giorno successivo.<\/p>\n
Alcuni scelgono addirittura di fare il bagno, aumentando la durata della vasca, e di ricorrere al massaggio per aumentare la circolazione sanguigna e alleviare l'indolenzimento muscolare.<\/p>\n
3. Stiramento per rilassare i muscoli<\/h3>\n
Oltre allo stretching prima e dopo l'esercizio, anche lo stretching continuo pu\u00f2 alleviare i sintomi e aiutare i muscoli a recuperare.<\/p>\n
4. Rilassare i gruppi muscolari profondi e utilizzare l'apparecchiatura di massaggio per aiutarli.<\/h3>\n
Oltre ai metodi di stretching sopra citati per i problemi di DOMS, se si desidera massaggiare i muscoli profondi o le aree difficili da allungare o premere a mani nude, \u00e8 possibile utilizzare apparecchiature per il massaggio, come le pistole per il rilassamento muscolare della fascia, per lenire i muscoli che non possono essere rilassati attraverso lo stretching dei gruppi muscolari, alleviando profondamente il disagio dell'indolenzimento muscolare.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/h2>\nMetodo di stretching\uff5c Insegnamento degli esercizi di stretching per cosce e polpacci<\/h2>\n
Ecco alcuni metodi di stretching per le cosce e i polpacci doloranti<\/p>\n
Come fare stretching per le cosce doloranti<\/h3>\n1. Allungare i muscoli anteriori della coscia<\/h4>\n
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Tirate delicatamente il dorso del piede con la mano, lasciando che il tallone sia vicino ai glutei, potete allungare i muscoli della parte anteriore della coscia; se il baricentro \u00e8 instabile, potete usare una mano per reggere il muro o altri supporti; durate 10-15 secondi, poi cambiate lato e ripetete la stessa azione.<\/p>\n
2. Allungare l'interno coscia e l'inguine<\/h4>\n
Sedetevi a terra e unite le piante dei piedi con le mani. Rilassare le ginocchia in modo naturale, allungare l'interno coscia e i muscoli dell'inguine e, se necessario, piegare il corpo in avanti per aumentare l'intensit\u00e0 dell'allungamento. Si consiglia una durata di circa 30 secondi.<\/p>\n
Come fare stretching per le gambe doloranti<\/h3>\n3. Allungare i muscoli del polpaccio e della parte posteriore della coscia.<\/h4>\n
Mettete i piedi su una piattaforma all'altezza della vita, piegatevi in avanti e cercate di toccare le dita dei piedi con le mani. Mantenete le ginocchia il pi\u00f9 possibile orizzontali durante il processo. Potete tenere le cosce con le mani per evitare che le ginocchia si pieghino, ma non fate pressione direttamente sulle ginocchia per evitare che si feriscano.<\/p>\n
4. Allungare i muscoli del polpaccio<\/h4>\n
Cercate un punto di appoggio e lasciate che il vostro corpo si inclini in avanti di circa 45 gradi. Con i piedi in avanti e all'indietro, piegate il piede anteriore, raddrizzate il piede posteriore e fate aderire il tallone al pavimento il pi\u00f9 possibile. In questo momento, i muscoli del polpaccio del piede posteriore e della parte anteriore della coscia del piede anteriore si sentiranno tesi. Mantenere il movimento per circa 20 secondi, quindi cambiare lato.<\/p>\n
Oltre ai metodi di stretching sopra citati per i problemi di DOMS, se si desidera massaggiare i muscoli profondi o le aree difficili da allungare o premere a mani nude, \u00e8 possibile utilizzare apparecchiature per il massaggio, come le pistole per il rilassamento muscolare della fascia, per lenire i muscoli che non possono essere rilassati attraverso lo stretching dei gruppi muscolari, alleviando profondamente il disagio dell'indolenzimento muscolare.<\/p>\n\n\n
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Cosa sono i DOMS? Indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata, il DOMS di solito si verifica 24 ore dopo l'esercizio, soprattutto quando i muscoli vengono ripetutamente contratti in modo eccentrico, come andare in bicicletta, arrampicarsi o correre, ecc., causando danni muscolari Reazione infiammatoria causata da lesioni, i sintomi sono principalmente rigidit\u00e0 muscolare, incapace di allungare e applicare la forza senza intoppi, che dura circa 3...<\/p>\n
E i DOMS? 3 cause di DOMS e metodi calmanti da dirti subito!<\/span> Leggi altro \u00bb<\/a><\/p>","protected":false},"author":2603,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[64],"tags":[],"class_list":["post-2921","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-massage-gun-usage-guide"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pisooka.eu\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2921","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pisooka.eu\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pisooka.eu\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2603"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2921"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2921\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30333,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2921\/revisions\/30333"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pisooka.eu\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2921"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2921"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2921"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}