{"id":2903,"date":"2021-01-28T14:25:58","date_gmt":"2021-01-28T06:25:58","guid":{"rendered":"https:\/\/projectmars1.wpengine.com\/?p=2903"},"modified":"2023-04-19T23:17:46","modified_gmt":"2023-04-19T22:17:46","slug":"relieve-muscle-soreness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pisooka.eu\/fr\/relieve-muscle-soreness\/","title":{"rendered":"Comment soulager les douleurs musculaires ? 5 fa\u00e7ons d'am\u00e9liorer les douleurs musculaires"},"content":{"rendered":"

Les douleurs musculaires (douleurs) sont un probl\u00e8me pour tout amateur de sport et athl\u00e8te professionnel. Les douleurs musculaires sur tout le corps apr\u00e8s l'exercice fatigueront non seulement le corps, mais affecteront \u00e9galement la performance sportive. Il est donc tr\u00e8s important de soulager efficacement les courbatures, mais comment faire ? Que puis-je faire pour am\u00e9liorer les sympt\u00f4mes des douleurs musculaires\u00a0? Cet article pr\u00e9sentera 5 m\u00e9thodes principales pour vous aider \u00e0 soulager l'inconfort des courbatures musculaires et \u00e0 dire adieu aux douleurs musculaires\u00a0!<\/p>\n

Qu\u2019est-ce que les douleurs musculaires ? En quoi est-ce diff\u00e9rent d\u2019une tension musculaire ?<\/h2>\n

Les sympt\u00f4mes des douleurs musculaires et des tensions musculaires pr\u00e9sentent de nombreuses similitudes, c'est pourquoi beaucoup de gens confondent les deux, mais les deux ont des effets diff\u00e9rents sur le corps et les m\u00e9thodes d'am\u00e9lioration. Vous devez savoir si vous souffrez d\u2019une tension musculaire ou d\u2019une douleur musculaire. Soulage efficacement les sympt\u00f4mes.<\/p>\n

Douleurs musculaires\u00a0:<\/h3>\n

Elle est principalement due \u00e0 de l\u00e9g\u00e8res blessures musculaires provoqu\u00e9es par l\u2019entra\u00eenement physique, provoquant une g\u00eane musculaire. Habituellement, les sympt\u00f4mes appara\u00eetront le lendemain de l\u2019exercice. Les muscles seront douloureux et tendus, qui dispara\u00eetront apr\u00e8s environ une semaine. Ces l\u00e9g\u00e8res blessures musculaires entra\u00eenent une perte de poids. Apr\u00e8s l'entra\u00eenement, la cl\u00e9 de la croissance musculaire.<\/p>\n

Fatigue musculaire:<\/h3>\n

La tension est un sympt\u00f4me qui appara\u00eet imm\u00e9diatement apr\u00e8s l'exercice. Selon le degr\u00e9 de blessure musculaire, elle peut \u00eatre divis\u00e9e en tensions l\u00e9g\u00e8res, mod\u00e9r\u00e9es et s\u00e9v\u00e8res. En plus des sympt\u00f4mes de douleur, la tension musculaire s'accompagnera \u00e9galement de picotements, d'inflammation et de faiblesse. Les sympt\u00f4mes, l'inconfort peuvent durer plus d'une semaine.<\/p>\n

Les douleurs musculaires peuvent \u00eatre soulag\u00e9es par des massages et des compresses de glace. Le massage ou le massage n'est pas recommand\u00e9 en cas de tension musculaire. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de consulter un m\u00e9decin pour un traitement professionnel.<\/p>\n

Quelles sont les causes des douleurs musculaires ?<\/h2>\n

\"\u808c\u8089\u75e0\u75db\"<\/p>\n

Les causes des courbatures musculaires sont multiples : mauvaises habitudes de vie (posture, alimentation), station debout prolong\u00e9e au travail, s\u00e9dentarit\u00e9, stress psychologique et exercice assidu, etc., qui peuvent toutes provoquer des courbatures. C\u2019est \u00e9galement l\u2019un des signes avant-coureurs du bien et du mal dans le corps.<\/p>\n

Afin de ne pas perturber la vie quotidienne, comprenez les causes des courbatures et comment les soulager. Selon diff\u00e9rentes causes, les courbatures peuvent \u00eatre divis\u00e9es en deux cat\u00e9gories : les courbatures musculaires aigu\u00ebs et les courbatures musculaires d\u2019apparition tardive. Les causes des deux sont pr\u00e9sent\u00e9es ci-dessous.<\/p>\n

1. Douleurs musculaires aigu\u00ebs<\/h3>\n

Les douleurs musculaires aigu\u00ebs sont des douleurs musculaires qui surviennent pendant ou imm\u00e9diatement apr\u00e8s l'exercice. La raison principale est que lors d\u2019un exercice intense, une grande quantit\u00e9 d\u2019acide lactique est produite par le m\u00e9tabolisme mais ne peut pas \u00eatre \u00e9limin\u00e9e en douceur, ce qui entra\u00eene une fatigue et une raideur musculaires. Habituellement, il peut \u00eatre compl\u00e8tement r\u00e9cup\u00e9r\u00e9 apr\u00e8s un certain temps d'arr\u00eat de l'exercice.<\/p>\n

2. Douleurs musculaires d\u2019apparition tardive<\/h3>\n

Douleurs musculaires d\u2019apparition tardive<\/a> se produit en raison de dommages subtils aux fibres musculaires ou au tissu conjonctif, g\u00e9n\u00e9ralement dus \u00e0 une contraction musculaire excentrique, qui provoque une inflammation musculaire et une sensation de douleur et de raideur, g\u00e9n\u00e9ralement parce que des muscles qui ne sont pas fr\u00e9quemment entra\u00een\u00e9s sont utilis\u00e9s pendant l'exercice. Ou caus\u00e9e par une augmentation soudaine du volume et de l'intensit\u00e9 de l'exercice, la douleur durera environ 3 \u00e0 5 jours.<\/p>\n

Lorsque le corps pr\u00e9sente des douleurs musculaires, cela signifie que les muscles ont obtenu l'effet de l'exercice. Dans le processus de r\u00e9paration des l\u00e9sions musculaires, le corps deviendra plus fort, il n'est donc pas n\u00e9cessaire de trop rejeter les sympt\u00f4mes des douleurs musculaires, mais pour les athl\u00e8tes ou ceux qui aiment le sport. Pour la plupart des gens, les douleurs musculaires affecteront leurs performances sportives. Si vous avez besoin de faire de l'exercice fr\u00e9quemment, vous devez utiliser des massages, des blocs de glace ou des compresses chaudes pour acc\u00e9l\u00e9rer le soulagement des douleurs musculaires.<\/p>\n

Briser les 3 mythes sur les courbatures<\/h2>\n

1. Les douleurs musculaires sont-elles li\u00e9es \u00e0 l\u2019accumulation d\u2019acide lactique ?<\/h3>\n

Lorsqu\u2019il s\u2019agit de douleurs musculaires, la plupart des gens les associeront \u00e0 l\u2019accumulation d\u2019acide lactique. Cependant, selon les recherches, apr\u00e8s les exercices du corps humain, l'acide lactique dans le sang reviendra \u00e0 des niveaux normaux en 1 heure. Il n\u2019y a donc aucune diff\u00e9rence entre l\u2019accumulation d\u2019acide lactique et les douleurs musculaires \u00e0 apparition tardive. relation.<\/p>\n

2. Plus les muscles sont endoloris, meilleur est l'effet d'entra\u00eenement ?<\/h3>\n

Bien que les douleurs musculaires soient li\u00e9es \u00e0 la croissance musculaire, le degr\u00e9 de douleur n\u2019est pas enti\u00e8rement li\u00e9 positivement aux r\u00e9sultats de l\u2019entra\u00eenement. Si l'adaptabilit\u00e9 musculaire et la condition physique ne sont pas bonnes, le degr\u00e9 de douleur musculaire augmentera \u00e9galement.<\/p>\n

3. Plus les muscles sont endoloris, puis-je continuer \u00e0 m\u2019entra\u00eener ?<\/h3>\n

Tant que la douleur n'affecte pas s\u00e9rieusement l'entra\u00eenement, vous pouvez continuer \u00e0 faire de l'exercice en cas de douleur musculaire, mais les muscles se d\u00e9veloppent principalement pendant le processus de r\u00e9paration, un repos ad\u00e9quat est donc \u00e9galement tr\u00e8s important. Il est recommand\u00e9 aux personnes qui s'entra\u00eenent fr\u00e9quemment d'\u00e9chelonner diff\u00e9rents exercices par groupes musculaires, de garantir un repos ad\u00e9quat des muscles et d'am\u00e9liorer l'effet de l'entra\u00eenement.<\/p>\n

5 fa\u00e7ons de soulager les douleurs musculaires, dites adieu aux courbatures<\/h2>\n

1. La th\u00e9rapie par le froid et les compresses glac\u00e9es soulagent l'inflammation musculaire<\/h3>\n

\"\u808c\u8089\u75e0\u75db\"<\/p>\n

De nombreuses personnes ont des doutes quant \u00e0 savoir s\u2019il faut d\u2019abord appliquer des blocs de glace ou des blocs chauffants apr\u00e8s l\u2019exercice. La bonne m\u00e9thode consiste \u00e0 utiliser des blocs de glace pour soulager les sympt\u00f4mes, puis des blocs de chaleur pour augmenter la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire. Les compresses de glace apr\u00e8s l'exercice peuvent resserrer les vaisseaux sanguins, r\u00e9duire le gonflement et l'inflammation musculaires et acc\u00e9l\u00e9rer la r\u00e9paration des tissus musculaires. Certains athl\u00e8tes utilisent \u00e9galement la th\u00e9rapie par l'eau froide ou les chambres de cong\u00e9lation pour r\u00e9cup\u00e9rer rapidement des l\u00e9sions musculaires.<\/p>\n

2. Compresse chaude pour les muscles endoloris : Acc\u00e9l\u00e8re la circulation sanguine<\/h3>\n

N'appliquez pas de compresses chaudes imm\u00e9diatement apr\u00e8s une douleur musculaire. Les compresses chaudes peuvent \u00eatre utilis\u00e9es une fois la douleur l\u00e9g\u00e8rement soulag\u00e9e. Il est recommand\u00e9 de commencer les compresses chaudes 1 \u00e0 2 jours apr\u00e8s l'exercice, ce qui permet de dilater les vaisseaux sanguins, d'acc\u00e9l\u00e9rer la circulation sanguine et d'expulser les substances qui enflamment les muscles. Aide \u00e0 la r\u00e9paration musculaire.<\/p>\n

De plus, les compresses chaudes pour les muscles endoloris peuvent \u00e9galement soulager la douleur, tout comme les femmes souffrant de douleurs menstruelles avec des compresses chaudes peuvent soulager l'inconfort abdominal. Tant que l'outil de compresse chaude peut s'adapter aux muscles, la chaleur peut \u00eatre r\u00e9partie uniform\u00e9ment entre les muscles !<\/p>\n

\u3010Rappel\u3011<\/p>\n

Il convient de noter que peu importe qu'il s'agisse d'une compresse chaude ou d'une compresse glac\u00e9e, il est recommand\u00e9 d'envelopper une serviette sur la couche externe lors de l'utilisation de blocs de glace, d'eau chaude ou de serviettes chaudes, afin d'\u00e9viter tout contact direct avec la peau et causer des dommages secondaires et faire attention au temps de compresse chaude et de compresse froide pour les douleurs musculaires, pas trop long.<\/p>\n

3. L\u2019exercice a\u00e9robique acc\u00e9l\u00e8re la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/h3>\n

Pourquoi avez-vous besoin de bouger votre corps alors que vos muscles sont d\u00e9j\u00e0 endoloris ?<\/p>\n

Si c\u2019est \u00e0 cause de douleurs musculaires, attendre passivement que la douleur disparaisse est moins utile pour soulager les douleurs musculaires. Il est recommand\u00e9 de pratiquer des exercices a\u00e9robiques de faible intensit\u00e9 pour favoriser la circulation sanguine. Acc\u00e9l\u00e8re la circulation sanguine dans les muscles.<\/p>\n

Les exercices a\u00e9robiques de faible intensit\u00e9 comprennent\u00a0: le jogging, le v\u00e9lo et le balancement r\u00e9gulier des bras et des cuisses. Lorsque le flux sanguin vers les muscles augmente, cela peut augmenter la teneur en oxyg\u00e8ne des cellules musculaires, acc\u00e9l\u00e9rer la vitesse de r\u00e9cup\u00e9ration musculaire et soulager efficacement les douleurs musculaires.<\/p>\n

\u3010Rappel\u3011<\/p>\n

Lorsque la douleur est si intense qu\u2019il est m\u00eame difficile de bouger, faites une courte pause pour laisser aux muscles le temps de r\u00e9cup\u00e9rer !<\/p>\n

4. Compl\u00e9tez les nutriments n\u00e9cessaires \u00e0 la r\u00e9paration musculaire<\/h3>\n

\"\u808c\u8089\u75e0\u75db\"<\/p>\n

Si le corps manque de prot\u00e9ines, de potassium et d'autres nutriments qui aident \u00e0 la contraction et \u00e0 la r\u00e9paration musculaires, cela augmentera le temps de r\u00e9paration musculaire, et une m\u00e9thode de r\u00e9cup\u00e9ration plus active, en compl\u00e9tant suffisamment d'eau chaque jour, peut \u00e9galement maintenir l'efficacit\u00e9 du m\u00e9tabolisme corporel et am\u00e9liorer les performances du corps. fonction d'auto-r\u00e9paration.<\/p>\n

Que manger contre les douleurs musculaires ? Veuillez vous r\u00e9f\u00e9rer \u00e0 la liste nutritionnelle ci-dessous :<\/p>\n

1. Aliments contenant des prot\u00e9ines : \u0153ufs, poulet, b\u0153uf<\/h4>\n

2. Aliments riches en potassium et en zinc : amarante, algues, haricots noirs, noix de cajou<\/h4>\n

3. Fruits et l\u00e9gumes vert fonc\u00e9 et jaunes<\/h4>\n

4. Riche en vitamine C : goyave, kiwi, papaye<\/h4>\n

De plus, n'oubliez pas d'ajouter des glucides, surtout apr\u00e8s l'effort, choisissez des toasts de bl\u00e9 entier plut\u00f4t que des toasts blancs \u00e0 haute teneur en sucre, afin que les glucides puissent reconstituer le carburant perdu par les muscles !<\/p>\n

\u3010Rappel\u3011<\/p>\n

En mangeant trop d'aliments frits, le risque de maladies cardiovasculaires affectera \u00e9galement le m\u00e9tabolisme du corps et la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire !<\/p>\n

5. Aidez les muscles \u00e0 s\u2019\u00e9tirer l\u00e9g\u00e8rement<\/h3>\n

Comme l'exercice a\u00e9robique, il s'effectue principalement de mani\u00e8re \u00ab l\u00e9g\u00e8re \u00bb, ce qui aide la mobilit\u00e9 du corps \u00e0 ne pas \u00eatre restreinte par des douleurs musculaires.<\/p>\n

Alors, comment peut-on qualifier cela de l\u00e9ger ? Lorsque vous ressentez une petite tension lors de l'\u00e9tirement, vous pouvez rester environ 10 secondes puis le r\u00e9tracter. Ne vous \u00e9tirez pas d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment au-del\u00e0 de la port\u00e9e que peuvent supporter les douleurs musculaires afin d'am\u00e9liorer la flexibilit\u00e9.<\/p>\n

6. Massage des tissus profonds<\/h3>\n

Le massage est le moyen le plus direct de soulager les douleurs musculaires. Il peut adoucir les tissus musculaires tendus et soulager les sympt\u00f4mes douloureux. Cependant, le massage g\u00e9n\u00e9ral ne peut affecter que les muscles superficiels. Si vous souhaitez acc\u00e9l\u00e9rer la vitesse de r\u00e9paration musculaire profonde, vous devez vous fier au massage des tissus profonds. Le massage des tissus profonds n\u00e9cessitait autrefois un masseur et un physioth\u00e9rapeute, mais d\u00e9sormais, la personne moyenne peut effectuer un massage des tissus profonds \u00e0 la maison en utilisant un pistolet de relaxation musculaire.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Les douleurs musculaires (douleurs) sont un probl\u00e8me pour tous les amateurs de sport et les athl\u00e8tes professionnels. Les douleurs musculaires sur tout le corps apr\u00e8s l'exercice ne feront pas que fatiguer le corps, mais affecteront \u00e9galement les performances sportives. Il est donc tr\u00e8s important de soulager efficacement les douleurs musculaires, mais comment faire ? Que puis-je faire pour\u2026<\/p>\n

Comment soulager les douleurs musculaires ? 5 fa\u00e7ons d'am\u00e9liorer les douleurs musculaires<\/span> Lire la suite \u00bb<\/a><\/p>","protected":false},"author":2603,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[64],"tags":[],"class_list":["post-2903","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-massage-gun-usage-guide"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pisooka.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2903","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pisooka.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pisooka.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2603"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2903"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2903\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30322,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2903\/revisions\/30322"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pisooka.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2903"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2903"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2903"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}