Dolor muscular de aparici\u00f3n retardada , DOMS <\/a>suele ocurrir 24 horas despu\u00e9s del ejercicio, especialmente cuando los m\u00fasculos se contraen repetidamente exc\u00e9ntricamente, como el ciclismo, escalada o correr, etc, causando da\u00f1o muscular Reacci\u00f3n de inflamaci\u00f3n causada por la lesi\u00f3n, los s\u00edntomas son principalmente rigidez muscular, incapaz de estirar y aplicar fuerza sin problemas, que dura alrededor de 3 a 5 d\u00edas, b\u00e1sicamente no tiene efectos adversos en el cuerpo, siempre y cuando el estiramiento adecuado y el descanso puede recuperarse sin problemas, pero no Se recomienda continuar el ejercicio de alta intensidad despu\u00e9s de la pierna de hierro, que es f\u00e1cil de causar tensi\u00f3n muscular.<\/p>\nCorrecci\u00f3n de los m\u00e9todos de ejercicio para evitar tensiones musculares<\/h2>\n
Los m\u00fasculos siguen contray\u00e9ndose exc\u00e9ntricamente durante el ejercicio, por lo que los m\u00fasculos se estiran constantemente, lo que puede provocar f\u00e1cilmente da\u00f1os en las fibras musculares, y las piernas de hierro son el proceso por el que el cuerpo repara el da\u00f1o muscular. Adem\u00e1s, si la forma de hacer ejercicio es incorrecta, tambi\u00e9n pueden aparecer los s\u00edntomas de las piernas de hierro, que incluso pueden provocar una distensi\u00f3n muscular. A continuaci\u00f3n le presentamos los tres principales m\u00e9todos err\u00f3neos de ejercicio. Evitando estos comportamientos err\u00f3neos puede evitar el problema de las piernas de hierro.<\/p>\n
1. El calzado no se ajusta bien y la capacidad de amortiguaci\u00f3n es insuficiente<\/h3>\n
Cuando se practican deportes en los que se utilizan muchos m\u00fasculos de las piernas, como correr, montar en bicicleta o escalar monta\u00f1as, la comodidad, la suavidad y la capacidad de amortiguaci\u00f3n del calzado influyen en la carga que soportan los m\u00fasculos. Elegir un par de zapatillas c\u00f3modas puede reducir el impacto sobre los m\u00fasculos durante el ejercicio , reduciendo la posibilidad de sufrir Piernas de Hierro.<\/p>\n
2. Mal estado de las carreteras<\/h3>\n
Si las condiciones de la carretera en el campo deportivo no son buenas, las piernas utilizan diferentes grupos musculares y direcciones de contracci\u00f3n para hacer frente a las diferentes condiciones de la carretera, lo que aumentar\u00e1 la carga de los m\u00fasculos de las piernas.<\/p>\n
3. Aumento repentino de la intensidad del ejercicio<\/h3>\n
Al organizar un plan de ejercicios, hay que aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad del ejercicio. Las personas que no suelen hacer ejercicio, si de repente se dedican a un entrenamiento de alta intensidad, sus m\u00fasculos no son lo suficientemente fuertes y son propensos a las piernas de hierro o incluso lesiones.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo prevenir los s\u00edntomas del DOMS?<\/h2>\n1. Calienta bien antes de hacer ejercicio<\/h3>\n
Dedique entre 10 y 15 minutos antes de hacer ejercicio para estirar y relajar los m\u00fasculos de verdad, estimular la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea de los m\u00fasculos, dejar que el cuerpo entre en estado de preparaci\u00f3n para el ejercicio y reducir la posibilidad de lesiones musculares.<\/p>\n
2. Aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio<\/h3>\n
Sin duda, es bueno perseguir el efecto y el rendimiento del deporte, pero no aumente repentinamente la intensidad del ejercicio. Si los m\u00fasculos no est\u00e1n preparados para recibir demasiados est\u00edmulos, es f\u00e1cil lesionarse.<\/p>\n
3. Estire los m\u00fasculos tensos despu\u00e9s del ejercicio<\/h3>\n
Los m\u00fasculos suelen permanecer tensos despu\u00e9s del ejercicio. Se recomienda acelerar la relajaci\u00f3n muscular mediante ejercicios de estiramiento y estirar realmente los m\u00fasculos.<\/p>\n
4 formas de aliviar el DOMS y evitar que afecte a la vida<\/h2>\n
De hecho, puedes hacer ejercicio de baja intensidad. Por supuesto, depender\u00e1 del dolor subjetivo. Si tienes s\u00edntomas graves de DOMS, puedes aliviar los s\u00edntomas y reducir el impacto en tu vida mediante dieta, ba\u00f1os y masajes.<\/p>\n
1. Consume m\u00e1s alimentos que alivien las agujetas<\/h3>\n
Las prote\u00ednas de alta calidad, la vitamina B6, la vitamina B1, el \u00e1cido c\u00edtrico y el zinc pueden aliviar los s\u00edntomas de las agujetas. Se recomienda comer m\u00e1s carne magra, pescado, cerdo, pomelo, lim\u00f3n, h\u00edgado de cerdo y soja.<\/p>\n
2. Despu\u00e9s de la compresa de hielo, compresa de calor, tomar un ba\u00f1o y masaje<\/h3>\n
Debido al uso excesivo de los m\u00fasculos, las personas se sienten acaloradas y doloridas. Se recomienda aplicar hielo en las agujas antes de 12 horas para evitar la inflamaci\u00f3n muscular y aliviar las agujetas al d\u00eda siguiente.<\/p>\n
Algunas personas optan incluso por darse un ba\u00f1o, aumentar el tiempo de ba\u00f1o y utilizar masajes para aumentar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y aliviar las agujetas.<\/p>\n
3. Estiramientos para relajar los m\u00fasculos<\/h3>\n
Adem\u00e1s de estirar antes y despu\u00e9s del ejercicio, los estiramientos continuos tambi\u00e9n pueden aliviar los s\u00edntomas y ayudar a los m\u00fasculos a recuperarse.<\/p>\n
4. Relajar los grupos musculares profundos y utilizar equipos de masaje para ayudar a<\/h3>\n
Adem\u00e1s de los m\u00e9todos de estiramiento antes mencionados para los problemas DOMS, si desea masajear los m\u00fasculos profundos o zonas que son dif\u00edciles de estirar o presionar con las manos desnudas, puede utilizar equipos de masaje, tales como pistolas de relajaci\u00f3n muscular fascia, para calmar los m\u00fasculos que no pueden ser relajados a trav\u00e9s de estiramiento Grupos musculares, aliviar profundamente las molestias de dolor muscular.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/h2>\nM\u00e9todo de estiramiento\uff5cEnse\u00f1anza de ejercicios de estiramiento de muslos y pantorrillas.<\/h2>\n
Estos son algunos m\u00e9todos de estiramiento para muslos y pantorrillas doloridos<\/p>\n
C\u00f3mo estirar los muslos doloridos<\/h3>\n1. Estirar los m\u00fasculos de la parte delantera del muslo<\/h4>\n
<\/p>\n
Tire suavemente de la parte posterior del pie hacia atr\u00e1s con la mano, deje que el tal\u00f3n est\u00e9 cerca de las nalgas, puede estirar los m\u00fasculos de la parte delantera del muslo, si el centro de gravedad es inestable, puede utilizar una mano para sujetarse a la pared u otros soportes, dure de 10 a 15 segundos, luego cambie de lado y repita la misma acci\u00f3n.<\/p>\n
2. Estirar la cara interna del muslo y la ingle<\/h4>\n
Si\u00e9ntese en el suelo y junte las plantas de los pies con las manos. Relaje las rodillas con naturalidad, estire la cara interna de los muslos y los m\u00fasculos inguinales, e incline el cuerpo hacia delante si es necesario para aumentar la intensidad del estiramiento. Se recomienda que dure unos 30 segundos.<\/p>\n
C\u00f3mo estirar las piernas doloridas<\/h3>\n3. Estirar los m\u00fasculos de la pantorrilla y la parte posterior del muslo.<\/h4>\n
Coloque los pies sobre una plataforma a la altura de la cintura, incl\u00ednese hacia delante e intente tocarse los dedos de los pies con las manos. Mant\u00e9n las rodillas lo m\u00e1s horizontales posible durante el proceso. Puede sujetarse los muslos con las manos para evitar que las rodillas se doblen, pero no ejerza presi\u00f3n sobre las rodillas directamente, evite lesionarse las rodillas.<\/p>\n
4. Estirar los m\u00fasculos de la pantorrilla<\/h4>\n
Busca un punto de apoyo y deja que tu cuerpo se incline hacia delante unos 45 grados. Con los pies hacia delante y hacia atr\u00e1s, flexiona el pie delantero, estira el pie trasero y deja que el tal\u00f3n se pegue al suelo lo m\u00e1ximo posible. En este momento, los m\u00fasculos de la pantorrilla del pie trasero y la parte delantera del muslo del pie delantero se sentir\u00e1n tensos. Mantenga el movimiento durante unos 20 segundos y, a continuaci\u00f3n, cambie de lado.<\/p>\n
Adem\u00e1s de los m\u00e9todos de estiramiento antes mencionados para los problemas DOMS, si desea masajear los m\u00fasculos profundos o zonas que son dif\u00edciles de estirar o presionar con las manos desnudas, puede utilizar equipos de masaje, tales como pistolas de relajaci\u00f3n muscular fascia, para calmar los m\u00fasculos que no pueden ser relajados a trav\u00e9s de estiramiento Grupos musculares, aliviar profundamente las molestias de dolor muscular.<\/p>\n\n\n
<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u00bfQu\u00e9 son los DOMS? Dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda, DOMS generalmente ocurre 24 horas despu\u00e9s del ejercicio, especialmente cuando los m\u00fasculos se contraen exc\u00e9ntricamente repetidamente, como andar en bicicleta, escalar o correr, etc., causando da\u00f1o muscular Reacci\u00f3n inflamatoria causada por una lesi\u00f3n, los s\u00edntomas son principalmente rigidez muscular, incapaz de estirar y aplicar fuerza suavemente, lo que dura aproximadamente 3...<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 pasa con DOMS? \u00a13 causas de DOMS y m\u00e9todos calmantes para dec\u00edrtelo de una vez!<\/span> Leer m\u00e1s \u00bb<\/a><\/p>","protected":false},"author":2603,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[64],"tags":[],"class_list":["post-2921","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-massage-gun-usage-guide"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pisooka.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2921","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pisooka.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pisooka.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2603"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2921"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2921\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30333,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2921\/revisions\/30333"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pisooka.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2921"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2921"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2921"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}