Verz\u00f6gerter Beginn Muskelkater, DOMS <\/a>Normalerweise tritt 24 Stunden nach dem Training auf, insbesondere wenn Muskeln wiederholt exzentrisch kontrahiert werden, wie z. B. Radfahren, Klettern oder Laufen usw., was zu einer durch Verletzungen verursachten Entz\u00fcndungsreaktion von Muskeln f\u00fchrt. Was ungef\u00e4hr 3 bis 5 Tage dauert, hat im Grunde keine nachteiligen Auswirkungen auf den K\u00f6rper, solange das richtige Dehnen und die Ruhe reibungslos erholen k\u00f6nnen, aber nicht empfohlen wird, nach dem Eisenbein die \u00dcbung mit hoher Intensit\u00e4t fortzusetzen, was leicht zu verursachen ist Muskelzerrung.<\/p>\nKorrektur von \u00dcbungsmethoden zur Vermeidung von Muskelbelastungen<\/h2>\n
Muskeln tragen sich w\u00e4hrend des Trainings weiter exzentrisch zusammen, so dass die Muskeln st\u00e4ndig gestreckt werden, was leicht zu Muskelfasern zu sch\u00e4digt, und Eisenbeine sind der Prozess, durch den der K\u00f6rper Muskelsch\u00e4den repariert. Wenn die Art der Bewegung falsch ist, k\u00f6nnen auch Symptome von Eisenbeinen auftreten, was sogar zu Muskelbelastungen f\u00fchren kann. Die folgenden drei wichtigsten falschen \u00dcbungsmethoden sind f\u00fcr Sie ausgesucht. Das Vermeiden dieser falschen Verhaltensweisen kann die M\u00fche von Eisenbeinen vermeiden.<\/p>\n
1. Die Schuhe passen nicht gut und die Sto\u00dfd\u00e4mpfungskapazit\u00e4t ist unzureichend<\/h3>\n
Wenn Sie Sport trennen, die viele Beinmuskeln verwenden, z. B. Laufen, Radfahren oder Bergklettern, wirken sich der Komfort, die Weichheit und die schockabsorbierenden F\u00e4higkeit der Schuhe die Last der Muskeln aus. Wenn Sie ein Paar bequeme Schuhe ausw\u00e4hlen, k\u00f6nnen Sie die Auswirkungen auf die Muskeln w\u00e4hrend des Trainings verringern und die Wahrscheinlichkeit von Eisenbeinen verringern.<\/p>\n
2. Schlechte Stra\u00dfenbedingungen<\/h3>\n
Wenn die Stra\u00dfenbedingungen im Sportfeld nicht gut sind, verwenden die Beine unterschiedliche Muskelgruppen und Kontraktionsrichtungen, um mit unterschiedlichen Stra\u00dfenbedingungen fertig zu werden, was die Belastung der Beinmuskeln erh\u00f6ht.<\/p>\n
3. Pl\u00f6tzliche Zunahme der Trainingsintensit\u00e4t<\/h3>\n
Wenn Sie einen Trainingsplan anordnen, m\u00fcssen Sie die Zeit und Intensit\u00e4t der Bewegung nach und nach erh\u00f6hen. Menschen, die normalerweise nicht trainieren, wenn sie sich pl\u00f6tzlich mit hohem Intensit\u00e4tstraining durchf\u00fchren, sind ihre Muskeln nicht stark genug und sie sind anf\u00e4llig f\u00fcr Eisenbeine oder sogar Verletzungen.<\/p>\n
Wie vermeidet man DOMS -Symptome?<\/h2>\n1. Machen Sie vor dem Training gute Arbeit, um sich aufzuw\u00e4rmen<\/h3>\n
Verbringen Sie 10-15 Minuten vor dem Training, um die Muskeln wirklich zu dehnen und zu entspannen, die Durchblutung der Muskeln zu stimulieren, den K\u00f6rper in den Zustand der Vorbereitung auf Bewegung einzutreten und die Wahrscheinlichkeit von Muskelverletzungen zu verringern.<\/p>\n
2. Erh\u00f6hen Sie allm\u00e4hlich die Trainingsintensit\u00e4t<\/h3>\n
Es ist sicherlich eine gute Sache, die Auswirkung und Leistung des Sports zu verfolgen, aber nicht pl\u00f6tzlich die Intensit\u00e4t der Bewegung erh\u00f6hen. Wenn die Muskeln nicht bereit sind, zu viel Stimulation zu erhalten, ist es leicht, verletzt zu werden.<\/p>\n
3. Dehnen Sie die engen Muskeln nach dem Training<\/h3>\n
Muskeln bleiben normalerweise nach dem Training angespannt. Es wird empfohlen, die Muskelentspannung durch Dehnungs\u00fcbungen zu beschleunigen und die Muskeln wirklich zu strecken.<\/p>\n
4 M\u00f6glichkeiten zur Linderung von DOMs und die Vermeidung der Beeinflussung des Lebens zu vermeiden<\/h2>\n
In der Tat k\u00f6nnen Sie \u00dcbungen mit geringer Intensit\u00e4t durchf\u00fchren. Nat\u00fcrlich h\u00e4ngt es von den subjektiven Schmerzen ab. Wenn Sie schwerwiegende DOMS -Symptome haben, k\u00f6nnen Sie Symptome lindern und die Auswirkungen auf Ihr Leben durch Ern\u00e4hrung, Baden und Massage verringern.<\/p>\n
1. Essen Sie mehr Lebensmittel, die Muskelkater lindern<\/h3>\n
Hochwertiges Protein, Vitamin B6, Vitamin B1, Zitronens\u00e4ure und Zink k\u00f6nnen die Symptome von Muskelkater lindern. Es wird empfohlen, mehr mageres Fleisch, Fisch, Schweinefleisch, Grapefruit, Zitrone, Schweinefleischleber und Sojabohnen zu essen.<\/p>\n
2. Nach der Eiskompresse, die Kompresse, ein Bad nehmen und massieren<\/h3>\n
Aufgrund der \u00dcberbeanspruchung der Muskeln f\u00fchlen sich die Menschen hei\u00df und wund. Es wird empfohlen, innerhalb von 12 Stunden Eis auf die Nadeln aufzutragen, um eine Entz\u00fcndung der Muskeln zu vermeiden und dem Schmerzen am n\u00e4chsten Tag zu helfen.<\/p>\n
Einige Menschen entscheiden sich sogar daf\u00fcr, ein Bad zu nehmen, die Badezeit zu verl\u00e4ngern und eine Massage zu verwenden, um die Durchblutung zu erh\u00f6hen und Muskelkater zu lindern.<\/p>\n
3. Strecken Sie sich, um die Muskeln zu entspannen<\/h3>\n
Neben dem Dehnen vor und nach dem Training kann das kontinuierliche Dehnen auch die Symptome lindern und sich helfen, sich zu erholen.<\/p>\n
4. Entspannen Sie die tiefen Muskelgruppen und verwenden Sie Massageausr\u00fcstung, um zu helfen<\/h3>\n
Zus\u00e4tzlich zu den oben genannten Dehnungsmethoden f\u00fcr DOMS-Probleme k\u00f6nnen Sie, wenn Sie tiefe Muskeln oder Bereiche massieren m\u00f6chten, die mit nackten H\u00e4nden schwer zu dehnen oder zu dr\u00fccken sind Das kann nicht durch Dehnen der Muskelgruppen entspannt werden, was das Unbehagen des Muskelkaters zutiefst lindert.<\/p>\n
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<\/h2>\nDehnungsmethode \uff5c Oberschenkel- und Waden -Stretching -\u00dcbung Unterricht<\/h2>\n
Hier sind einige Dehnungsmethoden f\u00fcr schmerzende Oberschenkel und K\u00e4lber<\/p>\n
Wie man sich f\u00fcr schmerzende Oberschenkel erstreckt<\/h3>\n1. Strecken Sie die vorderen Oberschenkelmuskeln<\/h4>\n
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Ziehen Sie vorsichtig die R\u00fcckseite des Fu\u00dfes mit der Hand zur\u00fcck, lassen Sie die Ferse nahe am Ges\u00e4\u00df sein, Sie k\u00f6nnen die Muskeln auf der Vorderseite des Oberschenkels strecken. Wenn der Schwerpunkt instabil ist, k\u00f6nnen Sie eine Hand verwenden, um die zu halten Wall oder andere St\u00fctzen, 10 bis 15 Sekunden lang, wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie dieselbe Aktion.<\/p>\n
2. Dehnen Sie den inneren Oberschenkel und die Leistengegend<\/h4>\n
Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie die Fu\u00dfsohlen mit Ihren H\u00e4nden zusammen. Entspannen Sie Ihre Knie nat\u00fcrlich, strecken Sie Ihre inneren Oberschenkel und Leistenmuskeln und lehnen Sie Ihren K\u00f6rper nach Bedarf nach vorne, um die Intensit\u00e4t der Strecke zu erh\u00f6hen. Es wird empfohlen, etwa 30 Sekunden zu dauern.<\/p>\n
Wie man sich f\u00fcr schmerzende Beine dehnt<\/h3>\n3. Strecken Sie die Muskeln des Kalbs und die R\u00fcckseite des Oberschenkels<\/h4>\n
Legen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe auf der H\u00f6he Ihrer Taille auf eine Plattform, lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, Ihre Zehen mit Ihren H\u00e4nden zu ber\u00fchren. Halten Sie Ihre Knie w\u00e4hrend des Prozesses so horizontal wie m\u00f6glich. Sie k\u00f6nnen Ihre Oberschenkel mit Ihren H\u00e4nden halten, um zu verhindern, dass Knie beugt, aber nicht direkt Druck auf Ihre Knie aus\u00fcben, und vermeiden Sie die Knie verletzt.<\/p>\n
4. Dehnen Sie die Wadenmuskeln<\/h4>\n
Suchen Sie nach einem St\u00fctzpunkt und lassen Sie Ihren K\u00f6rper etwa 45 Grad nach vorne lehnen. Beugen Sie Ihren vorderen Fu\u00df mit Ihren F\u00fc\u00dfen nach vorne und nach hinten, gl\u00e4tten Sie Ihren hinteren Fu\u00df und lassen Sie Ihren Ferse so nahe wie m\u00f6glich am Boden kleben. Zu dieser Zeit werden sich die Muskeln des Wadens des hinteren Fu\u00dfes und der Vorderseite des Oberschenkels des vorderen Fu\u00dfes eng anf\u00fchlen. Walten Sie den Bewegungshalte f\u00fcr etwa 20 Sekunden bei und wechseln Sie dann die Seiten.<\/p>\n
Zus\u00e4tzlich zu den oben genannten Dehnungsmethoden f\u00fcr DOMS-Probleme k\u00f6nnen Sie, wenn Sie tiefe Muskeln oder Bereiche massieren m\u00f6chten, die mit nackten H\u00e4nden schwer zu dehnen oder zu dr\u00fccken sind Das kann nicht durch Dehnen der Muskelgruppen entspannt werden, was das Unbehagen des Muskelkaters zutiefst lindert.<\/p>\n\n\n
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Was sind DOMS? Muskelkater mit verz\u00f6gertem Beginn, DOMS, tritt normalerweise 24 Stunden nach dem Training auf, insbesondere wenn die Muskeln wiederholt exzentrisch kontrahiert werden, wie z. B. Radfahren, Klettern oder Laufen usw., was zu Muskelsch\u00e4den f\u00fchrt. Durch eine Verletzung verursachte Entz\u00fcndungsreaktion, die Symptome sind meist Muskelsteifheit, Unf\u00e4higkeit Dehnen Sie sich sanft und \u00fcben Sie Kraft aus, was etwa 3 Minuten anh\u00e4lt \u2026<\/p>\n
Was ist mit Doms? 3 Ursachen von DOMS- und Beruhigungsmethoden, die Sie sofort erz\u00e4hlen k\u00f6nnen!<\/span> Weiterlesen \u00bb<\/a><\/p>","protected":false},"author":2603,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","footnotes":""},"categories":[64],"tags":[],"class_list":["post-2921","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-massage-gun-usage-guide"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pisooka.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2921","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pisooka.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pisooka.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2603"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2921"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2921\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30333,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2921\/revisions\/30333"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pisooka.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2921"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2921"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pisooka.eu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2921"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}