Wie mache ich myofasziale Veröffentlichung? Lernen Sie myofasziale Massage, um die Muskeln zu schützen und die sportliche Leistung zu verbessern.
Mit dem Aufkommen von Sport und Fitness beteiligen sich immer mehr Menschen an Aktivitäten wie Gewichtheben, Laufen und Radfahren. Die Verbesserung der Muskelkater nach dem Training ist zu einem beliebten Thema geworden, und eine der am häufigsten diskutierten Methoden ist die myofasziale Freisetzung. Was genau sind die Vorteile der myofaszialen Freisetzung? In diesem Artikel werden wir die myofasziale Veröffentlichung, die für die myofaszialen Freisetzung verwendeten Tools und die Vorteile der myofaszialen Freisetzung untersuchen. Verabschieden Sie sich von Muskelkater nach dem Training!
Was ist myofasziale Veröffentlichung?
Myofaszial (faszial) bezieht sich auf Bindegewebe Das umgibt und unterstützt die Muskeln. Es besteht aus eng arrangierten Kollagenfasern und funktioniert wie ein starker, dünner Film, der Muskelfasern umhüllt, sie verbindet und ihnen hilft, sich zu verziehen und zu dehnen. Es dient auch als Schutzschicht für die Muskeln. Die myofasziale Freisetzung ist eine Methode der Physiotherapie, die darauf abzielt, Spannungen und Schmerzen im myofaszialen Bindegewebe zu lindern. Es gibt jedoch noch einige Debatten im medizinischen Bereich über die genaue Definition der myofaszialen Freisetzung, wobei einige argumentieren, dass das Gewebe entspannt werden kann und andere angeben, dass dies nicht möglich ist.
Standpunkt 1: Dass das myofasziale Gewebe entspannt werden kann
Diejenigen, die glauben, dass myofasziales Gewebe entspannt werden kann, argumentieren, dass das myofasziale Gewebe zusätzlich zu Muskelermüdung und Schmerzen beim Aufbau von Milchsäure während des Trainings auch gedehnt und gezogen wird. Wenn das myofasziale Gewebe seine Elastizität verliert, kann es die Muskelfunktion beeinflussen und das Verletzungsrisiko erhöhen. Daher kann die Verwendung von Werkzeugen wie Schaumstoffwalzen oder Massage nicht nur die Muskeln oder die Einbeziehung von Streckpositionen dazu beitragen, myofasziale Spannungen freizusetzen und bei der Genesung und Linderung der Muskelverspannung nach dem Training zu helfen.
Standpunkt 2: myofasziales Gewebe kann nicht entspannt werden, aber die umgebenden Muskeln können entspannt werden.
Diejenigen, die glauben, dass myofasziales Gewebe nicht entspannt werden kann, argumentieren, dass es ein dichtes Bindegewebe ist, das reich an Kollagenfasern ist, und seine schwierigen Eigenschaften verdienen ihm den Spitznamen "Das zweite Skelett des Körpers". Daher ist es schwierig, eine manuelle Kraft zu verwenden, um Änderungen im myofaszialen Gewebe zu erzeugen. Robert Schleip, ein deutscher Experte für myofasziale Forschung, in seiner Forschung “Faszialplastizität - eine neue neurobiologische Erklärung“ wies darauf hin Myofasciales Gewebe kann Druckänderungen erkennen und wenn bestimmte Bereiche des myofaszialen Gewebes unter Stress stehen, sendet es Signale zum Gehirn, um die Spannung im Gewebe anzupassen, um eine Verletzung des Muskelgewebes zu verhindern. Dies führt wiederum zu einem Gefühl der Entspannung in den umgebenden Muskeln. Wir können uns das myofasziale Gewebe als einen eng anliegenden Anzug vorstellen, der den ganzen Körper bedeckt. Wenn sich der Anzug eng anfühlt, müssen wir ihn nicht zerstören, um sich zu entspannen, sondern seine Position anpassen, um die Spannung angemessen zu verteilen.
Unabhängig vom Standpunkt besteht das Kernkonzept der myofaszialen Freisetzung darin, Werkzeuge oder spezifische Dehnungsstellen zu verwenden, um die Spannung und den Druck im Körpergewebe anzupassen, um ein Gefühl der Entspannung und der Freisetzungspannung zu erreichen.
Was sind die Auswirkungen, wenn Sie die myofasziale Freisetzung nicht durchführen?
Es scheint, dass die myofasziale Freisetzung hauptsächlich dazu beiträgt, Spannungsgefühle zu lindern. Wenn das Unbehagen jedoch nicht schwerwiegend ist, ist es notwendig, die myofasziale Freisetzung durchzuführen? Wir müssen zunächst verstehen, dass zwei Drittel des myofaszialen Gewebes aus Wasser bestehen, und Sie können es als einen mit Wasser gefüllten Schwamm betrachten. Wenn wir den myofaszialen Gewebedruck im Laufe der Zeit ausüben, ohne es richtig abzuräumen, kann es seine Elastizität und Flüssigkeitszufuhr verlieren, was zu Schmerzen und Steifheit in diesem Bereich führt. Die durch myofasziale Dehydration verursachte Muskelsteifigkeit kann zu folgenden Auswirkungen führen:
1. Eingeschränkter Bewegungsbereich
2. Schmerz und Beschwerden
3. Reduzierte Flexibilität und Mobilität
4. Erhöhtes Verletzungsrisiko
5. Schlechte Haltung
6. Verringerte sportliche Leistung
4 Hauptvorteile der myofaszialen Freigabe, warum sollten Sie das tun?
Da die myofasziale Freisetzung so wichtig ist, was sind die tatsächlichen Vorteile der regelmäßigen Ausführung? Neben der Verbesserung der sportlichen Leistung kann die myofasziale Veröffentlichung die folgenden Änderungen bewirken:
1. Verbesserung der Durchblutung
Muskeln Fascia können die Blutgefäße, die die Muskeln in einem engen Zustand umgeben, beeinflussen, die die Durchblutung beeinflussen und dadurch die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung des Muskels verringert. Eine angemessene Faszienmassage kann die Durchblutung verbessern und die Muskelaufbereitung beschleunigen.
2. Verbindungsmobilität erhöhen
Die Faszie ist ein elastisches Bindegewebe, das nicht nur die Muskeln schützt, sondern auch die Gelenke liefert und sie daran hindert, sich während der Bewegung abzubauen. Wenn die Faszie entspannt wird, kann die gemeinsame Mobilität aufrechterhalten werden.
3. Verbesserung der Effizienz der Fettverbrennung
Der Körper setzt ein Stresshormon frei, das genannt wird Cortisol Nach intensivem Training, wodurch der Blutzucker steigt und die Fettsynthese erhöht. Studien haben gezeigt, dass entspannende Faszien den Cortisolspiegel im Blut senken und die Fettverbrennungseffizienz des Körpers während des Trainings verbessern können.
4. Muskelkater reduzieren
Viele Menschen erleben nach dem Training Muskelkater oder Steifheit, was nicht nur die sportliche Leistung, sondern auch das tägliche Leben beeinflussen kann. Schmerzen können durch Muskelgewebeschäden verursacht werden, aber auch durch die Überdämpfung der Faszie. Durch die Ausrichtung der Faszie mit Massage- oder Entspannungsübungen nach dem Training kann dies die Erholung von Muskelkater beschleunigen.
（Weitere Lektüre: Wie lindert ich Muskelkater? 5 Möglichkeiten, Muskelkater zu verbessern）
3 Major Muscle Relaxation Techniques | Wie benutze ich Faszien -Release -Tools?
Wir werden schon in jungen Jahren beigebracht, dass „Dehnung nach dem Training notwendig ist, um Muskelkater zu verhindern“. Wenn Sie jedoch nur die Muskeln dehnen, nicht auf die Faszie. Wenn Sie Faszienspannungen veröffentlichen möchten, wird empfohlen, Faszien -Release -Tools zu verwenden. Hier sind drei Faszien -Release -Tools, die Sie verwenden können ::
1. Faszien veröffentlichen Bälle
In der Tat können kleine, feste, kugelförmige Objekte wie Tennis oder Golfbälle für einfache Faszien-Freisetzungsübungen verwendet werden. Die geringe Größe dieser Objekte macht sie für gezielte Massage und Entspannung in kleinen Bereichen des Körpers geeignet. Um sie zu verwenden, legen Sie den Ball in den wunden Bereich und üben Sie Druck mit Ihrem Körpergewicht aus, um Spannungen in der Faszie freizusetzen. Darüber hinaus gibt es auf dem Markt verschiedene Faszien -Release -Ballprodukte zur Verfügung, die in verschiedenen Größen entsprechen, die Ihren Anforderungen entsprechen.
2. Schaumwalzen
Schaumstoffwalzen sind zylindrischförmige Trainingsgeräte für Selbstmassage und myofasziale Freisetzung. Sie bestehen normalerweise aus Schaum und sind in verschiedenen Dichten und Größen erhältlich. Sie werden verwendet, indem der gezielte Muskel auf die Walze gelegt wird und Ihr Körpergewicht verwendet wird, um Druck auszuüben, sanft über den Bereich rollen, um Spannungen und Enge des Muskels und die umgebende Faszie freizusetzen. Sie können verwendet werden, um große Bereiche des Körpers wie den Rücken, die Beine und die Arme zu zielen, und können dazu beitragen, die Flexibilität, den Bewegungsbereich zu verbessern und Muskelkater und Schmerzen zu verringern.
3. Massagewaffe
Faszienpistolen gelten als eines der effektivsten Faszien -Freisetzungswerkzeuge, da sie eine schnelle Vibration verwenden, um bestimmte Bereiche zu zielen und schnell die Spannungen in tiefen Muskeln und Faszien freizusetzen. Dies kann es Muskeln ermöglichen, sich schnell zu erholen. Bei der Verwendung einer Faszienwaffe wird empfohlen, ein Produkt auszuwählen, mit dem Sie die Intensität anpassen können, da unterschiedliche Muskelkassierungsniveaus unterschiedliche Intensitätsniveaus erfordern, um die besten Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.
Schulter- und Nackenschmerzen sind nicht nur eine Erkrankung, die nach dem Training auftreten kann, sondern auch ein gemeinsames Ergebnis einer schlechten Haltung während der Arbeit. Wenn Sie die Schultern und die Hals als Beispiel verwenden, finden Sie hier eine Anleitung, wie Sie eine Faszienpistole verwenden, um in diesen Bereichen Faszienspannungen freizusetzen.
-
Finden Sie zunächst die Triggerpunkte in Ihren Schultern und Ihrem Hals. Dies sind die Bereiche, in denen Sie die größte Spannung und Beschwerden spüren.
-
Halten Sie die Faszienpistole mit beiden Händen und legen Sie die Düse auf den Triggerpunkt.
-
Schalten Sie die Faszienpistole langsam ein und beginnen Sie mit einer geringen Intensitätseinstellung. Erhöhen Sie allmählich die Intensität, wenn Sie sich an das Gefühl gewöhnen.
-
Verwenden Sie kreisförmige oder hin und her, um den Bereich 30 Sekunden bis 1 Minute zu massieren.
-
Wiederholen Sie den Vorgang an anderen Triggerpunkten in Schultern und Nacken.
Alles was Sie brauchen ist "Pisooka x"
Empfehlen Sie die Mini -Massagewaffe sehr PISOOKA X für alle, die eine tragbare und effektive Lösung für Muskelkater und -spannung suchen. Die kompakte Größe erleichtert es einfach, unterwegs zu bedienen, und die verschiedenen Anhänge ermöglichen eine gezielte Entlastung in bestimmten Bereichen. Der starke Motor sorgt für eine tiefe Massage, die dazu beitragen kann, die Durchblutung zu verbessern und Schmerzen zu verringern. Insgesamt ist es eine großartige Investition für alle, die ihre körperliche Erholung und das allgemeine Wohlbefinden verbessern möchten.
Sie möchten vielleicht wissen:Wie gehe ich mit DOMS um? Erfahren Sie die 3 Hauptursachen von DOMs und effektiven Reliefmethoden!
Aktie
Facebook
Mehr
Beste Wahl
-
Angebot!
MassagepistolePisooka X
Ursprünglicher Preis war: €270.00€149.00Aktueller Preis ist: €149.00. Optionen wählen Dieses Produkt weist mehrere Varianten auf. Die Optionen können auf der Produktseite gewählt werden
Mini-Massagepistole
Über uns
Projekt Mars
Project Mars Co., Ltd. engagiert sich in der Sportregenerationsbranche. Es hat professionelle Geräte wie die Booster-Muskelentspannungs-Faszienpistole und die vibrierende Massagerolle auf den Markt gebracht, um Sportbegeisterten dabei zu helfen, sich schnell von sportlicher Müdigkeit zu erholen und Muskelkater zu lindern. Was die Verantwortung betrifft, so haben wir viele taiwanesische Athleten gesponsert, in der Hoffnung, uns gegenseitig zu ergänzen und mit den Athleten zusammen zu wachsen, damit mehr Menschen und die Welt Taiwan sehen können.
DE 
EN 
FR 
IT 
ES 
PT 
TR 
RU 
UK 
RO 
NL 
AR 
JA 
KO 
VI 
TH